疾病导航| DEPARTMENT失眠是睡眠障碍中常见的障碍失眠是指入睡困难，睡眠中期易早醒，睡眠质量差，睡眠时间明显减少，重症患者夜间仍失眠
1、郑州哪里有心理医生坚持规律作息，周末不要睡得太晚如果你周六睡得晚，周日起得晚，你可能会在周日晚上失眠
2.睡觉前不吃不喝睡前两小时左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因为晚上上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣和富含脂肪的食物，因为这些食物也会影响你的睡眠
3.睡前远离心理咨询咖啡和尼古丁我建议你睡前八小时不要喝咖啡
4.选择锻炼时间下午运动是帮助睡眠的好时机，而规律的体育锻炼可以提高夜间睡眠质量
5.保持室温稍凉卧室温度稍微低一点有助于睡眠
6.晚上睡觉白天小睡一会儿可能会导致晚上的睡眠时间不足匮乏白天，睡眠时间要严格控制在1小时以内，下午3点以后不能睡觉
7.保持安静关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量非常有益
8.舒适的床舒适的床为你提供了一个良好的睡眠空间此外，你应该确保床足够宽敞
9.睡觉前洗个澡睡前洗个热水澡会帮助你放松肌肉，让你睡得更好
10.不要依赖安眠药服用安眠药前一定要咨询医生建议你服用安眠药不超过4周
博士后提醒你失眠时不要给自己施加压力，因为压力会让你无法入睡
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