失眠是现代人遇到的抑郁症常见问题睡眠不好，第二天精神差，工作学习效率低，甚至情绪和脾气都不好尤其是在炎热的夏天，失眠会让人心烦意乱那么，我们如何在夏天提高睡眠质量呢？

夏天好好睡一觉，先营造一个舒适的室温

稳定的睡眠应该建立在身体内部体温降低的前提下这时，人体处于一般休眠状态，这样才能睡个好觉一般来说，当夜间体温降至37度以下时，人会感到困倦，容易入睡当早晨到来时，体温会在生物钟的作用下缓慢上升，从而为人体的早晨活动做好准备了解这种生理机制，好好利用它，会让你在炎热的季节睡个好觉基本上，调整好室内温度，让身体散热良好，顺利降低体内温度后，人就可以轻松入睡了

但是要特别注意的是，晚上开着空调或电风扇睡觉的人并不少，所以控制电风扇的强度和空调的温度是非常重要的很多人晚上开着空调睡觉，半夜醒来，这是夏天睡觉的禁忌内山说，空调的温度一定不能设置到让你觉得冷的程度，这样不仅影响睡眠，还会危害身体健康原则上夏夜空调设置在27度左右是合理的

泡澡和泡脚可以帮助促进睡眠

除了营造良好的睡眠温度，还有很多小智慧可以促进睡郑州心理疏导好的医院眠

1.睡前用38-39度的温水浸泡10分钟左右或双脚浸泡10分钟左右

2.睡觉时可以在身后放一个凉水袋，也可以把水袋放在容易散热的地方，比如腋下、膝盖窝等，帮助散热

3.如果睡不着，不要强迫自己睡觉，而是起床看书或听舒缓的音乐

4.喝酒会对睡眠产生相反的影响，所以睡前3-4小时应尽量避免摄入含酒精的食物

医生建议在睡觉的时候，让手和脚的内部散热良好，降低身体内部的温度，这样就可以睡个好觉同时，我们需要提醒大家，夏天想要睡个好觉，不要把空调温度调得太低，以免着凉，影响睡眠质量

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