在这个综合能力越来越强的社会，健康生活的理念不断被提倡，但却与物质的膨胀背道而驰在这种物欲横流的环境下，保持健康规律的生活似乎有点力不从心其实培养良好的生活习惯，要从身边的小事做起，一点一滴自律

关于睡眠习惯

睡眠占一个人一生的1/3高质量的睡眠可以保证饱满的精神状态来应对未来的各种挑战，并能有效降低患病风险为了远离失眠，提高睡眠质量，你需要提醒自己晚上9点以后不要做这些事情

不要服用钙片和维生素补充剂睡前吃健康营养会给肠胃增加很多负担，导致休息不好，而且因为此时身体的代谢功能处于休息状态，营养物质无法很好的吸收建议三餐服用一般来说，晚上9点以后z好不要服用

失眠z好的治疗方法

不要看激动人心的节目晚上11: 00到第二天早上6: 00是睡觉的黄金时间，这样11: 00之前就可以睡觉了避免晚上9: 00后情绪过度波动，拒绝看剧情激烈的电影，不要参加让大脑活跃的活动，比如唱K、打麻将等，否则会让入睡困难，或者经常做梦，降低睡眠质量睡前听慢音乐可以帮助你入睡

不要喝大量的水睡前喝大量的水很容易导致频繁的夜晚如果觉得口渴，可以喝一两杯；睡前喝牛奶确实有助于睡眠，但尽量少喝一点，或者只喝半杯，以免半夜轻易上厕所；很多人认为喝酒可以促进睡眠研究发现，它确实能让人快速入睡，但它只停留在浅睡眠，很难进入深度睡眠，所以这种方法是不科学的

不要做剧烈运动适当的运动可以提高睡眠质量，但尽量不要在晚上9: 00之前做剧烈运动，否则大脑会兴奋，难以入睡睡觉前，你可以做一些伸展运动来平静你的身心搓腰是一项很好的运动s先，手掌相对揉完之后，分别从上下左右揉腰，直到发热，促进睡眠，达到保持健康的效果

工作不要想太多很多人习惯性的在睡前有回忆，然后开始思考明天的计划有些人甚至提醒自己，明天有重要会议，一定要睡个好觉，但往往事与愿违人脑的认知需要充分的休息，以便为第二天的工作做准备

随后，暨南大学附属医院精神科主任医师潘继阳提醒我们，在起床时，要有良好的郑州心理咨询哪个医院好入睡和起床习惯，比如要有科学的昼夜节律，无论是工作日还是周末，都要坚持休息，尤其是在休息日，很多人害怕早睡，或者想多睡一会就卧床休息，会打乱睡眠节奏

本文指导医生： 潘集阳暨南大学附属医院精神医学科主任医师擅长疾病：擅长焦虑障碍、抑郁障碍和睡眠障碍（包括儿童与老年人）的诊断和药物治疗[详细]

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