随着生活节奏的紧张，越来越多的现代职场白领加入失眠大军，饱受失眠之苦在安静的夜晚，他们要么辗转反侧，难以入眠，要么在睡梦中醒来，再也无法入眠那么，如何调理这种失眠、梦和醒呢？这里有几个简单的小技巧可以帮助你入睡，摆脱失眠

s先，生命规律对人的健康非常重要没有良好的休息，他们就不能很好地工作所以要想有充沛的精力应对竞争，就要规律生活，保证充足的睡眠，避免精神高度紧张，保持良好的心态每个人都要根据自己的特点来安排工作和学习，对自己的期望不要太高

第二，晚上泡脚对睡眠有好处每天晚上用温水泡脚10分钟，用手按摩双脚促进血液循环，可以促进睡眠，预防失眠可以每天早晚适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，有利于精神放松，使人的睡眠中枢正常工作，顺利入睡

第三，睡前避免浓茶和咖啡由于社会竞争激烈，许多人每天都加班晚上喝浓茶和咖啡提郑州焦虑症专科医院神，继续工作长此以往，会打乱人体生物钟，破坏睡眠规律，导致失眠因此，失眠患者睡前不能喝浓茶、咖啡等刺激性饮料

第四，在保证一日三餐的基础上，少吃正餐，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物中医有句名言:郑州金水脑康中医院正规吗“胃不协调，但不安”也就是说，吃饭不舒服会引起失眠，所以晚餐吃太多也是防治的重点

在此，我们要特别提醒不能进入深度睡眠的患者，更要意识到重度失眠的危害，尽早咨询专业医生，寻求专业帮助

避免失眠的方法:

1.不吃:身体进入睡眠状态，代谢节律逐渐减慢，进入休息状态如果睡前吃东西，肠胃又会忙碌起来，增加它们的负担，妨碍其他器官得到很好的休息，不仅影响睡眠，还会危害身体健康

2.不要说太多:说话会刺激大脑，使其保持兴奋状态，从而影响睡眠，更糟糕的是会导致失眠

3.不要激动:一个人的喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋，使人难以入睡，导致失眠因此，睡前要尽量避免大喜大怒，保持稳定的情绪

4.不要喝刺激性饮料:浓茶和咖啡中含有咖啡因等物质，会使人的精神处于兴奋状态睡前喝会让大脑持续关注幸福，难以入睡

5.不要过度用脑:大脑兴奋时，即使躺在床上也无法入睡时间长了，很容易导致失眠听一些舒缓的音乐来放松你的大脑

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