疾病导航| DEPARTMENT考前不睡觉的表现是:躺在床上，断断续续地想着考试，越想越睡不着，越想越多；或者闭着眼睛，以为可以让或者很快入睡，但是因为面部肌肉太紧张，无法入睡事实上，上述迹象并不可怕以下解决方案供学生参考
(1)肌肉逐渐放松
躺在床上，从头到脚放松身体各个部位的肌肉可以频繁重复，直到生出身体沉重的感觉，也就是可以很快入睡当肌肉逐渐放松时，你可以表达自己，在心里冥想:& ldquo现在前额肌肉放松，眼睑放松& hellip躁狂症& rdquo也可以请别人表达，或者把这些话录下来，睡前放录音如果能在录音中加入舒缓的音乐，效果会更好
需要注意的是，这种方法是一种技术，一般需要掌握和熟悉流程才能得到好的效果所以建议经常因为紧张而睡不着觉的同学，在考前一两周就开始学习掌握肌肉渐进放松法，为临时考试的迫切需要做好准备
(2)想象法
躺在床上装睡在假装睡觉中，尤其是睡觉时放松、崩溃、沉重的感觉，越心理医生看越喜欢，体会越深，越容易入睡
⑶代表性
当你睡前想了很多，不管你怎么想，你都会努力形成一幅你所想的画面，并且& ldquo冻结& rdquo不要动，以防止自己沿着原来的思路前进然后用肌肉逐渐放松的方法
(4)数字方法
默默数数心跳的方法也很有效，但通常是在放松身体肌肉的前提下进行，效果会更好
(5)音乐
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