晚上失眠很痛苦，但很多患者找不到真正解决的方法那么，失眠睡不着怎么办？大多数失眠症患者服用安眠药或忽视它们，这实际上是错误的那么，晚上睡不着怎么办？

1.不要补觉:如果晚上醒来15分钟后不能再次入睡，就打开收音机听收音机，困了就关掉收音机记住:无论晚上睡得好不好，第二天早上都要按时起床，即使是周末也不能试图补觉，因为这无助于你克服失眠

2.不要养成赖床的习惯:只有真正困了才能睡觉如果躺在床上15分钟都睡不着，那就起来做一些单调放松的事情，比如看书、织毛衣、看电视或者郑州心理咨询看家庭读物

3.睡前静下心来:睡前一两个小时花十分钟集中精力做白天的事情，决定如何处理问题，然后对第二天要做的工作做一个简单的计划这个方法可以帮你减少烦恼，放松大脑，让你一上床就能睡着

4.睡前不要喝咖啡或抽烟:咖啡、可口可乐和巧克力都含有令人兴奋的咖啡因，所以睡前不要喝或吃这些东西此外，吸烟也是令人兴奋的，所以我们必须在睡觉前改掉吸烟的习惯

5.睡前不要喝郑州哪个医院心理医生比较好酒:有些人为了放松自己，喜欢在睡前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是不对的你应该知道酒精会抑制你的中枢神经系统，破坏你的睡眠几个小时后，你会醒来，因为酒精的刺激而头痛

6.睡前吃点东西:睡前一两个小时吃一片面包和一片水果或喝一杯牛奶但是不要吃太甜的东西，因为甜点会让人紧张

7.养成睡前停止思考的习惯:睡前听一些曲调委婉、节奏缓慢的音乐，或者学会听天籁之音，如雨虫声听自然的方法刚开始会比较难，但是坚持下来就能学会

8.晚上散步:失眠的人也可以在晚上散步地点选择离家近比较好，距离不要太远散步可以放松肌肉，使身体温暖通常，当体温下降时，人们会感到困倦，想睡觉

9.睡前洗个热水澡:人睡着的时候体温低，而白天体温高根据这个理论，睡前两三个小时洗个热水澡可以帮助人入睡，因为洗澡可以提高体温，到了睡觉时间，体温会下降

医生提醒，失眠初期症状不严重，但失眠的危害极大如果失眠症状严重，一定要就医如果选择用药，千万不要自己动手，以免错误治疗耽误病情

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