每个月总有那么几天辗转反侧，难以入眠尤其是步入夏天，由于人体新陈代谢和气候变化的关系，很多人更是饱受失眠的困扰

在寂静的夜晚，失眠者对生活的思考不断扩大，占据了整个心灵和整个夜晚你总是想在这个时候强迫自己回去睡觉吗？毫无疑问，睡眠与心理健康密切相关当我们出现睡眠问题时，很容易伴随注意力下降，记忆力变差，甚至影响第二天的工作状态有些人在和周围的人相处的时候可能会不耐烦甚至不耐烦，尤其是和家里的亲戚相处的时候，因为睡眠不好，起床心情不好然而，如果一个人有睡眠障碍，可能会导致高血压和免疫力下降等身体问题所以很多人在失眠的时候总是有时间强迫自己快速入睡

但其实这个时候你的不情愿和努力基本上是没有用的，因为有可能你的脑袋只会越来越清醒，你的内心会越来越烦躁也有可能让自己陷入& ldquo对失眠的恐惧怪圈

& ldquo对失眠的恐惧它往往比失眠本身更可怕

睡眠本身就应该像吃饭喝水一样，这是普通人的一个简单习惯，但是失眠患者会把睡眠当成一项任务

从早上开始，我就想，今晚几点睡觉，用什么样的睡姿，睡前吃什么药，都会被睡眠问题困扰一整天可想而知，当他的意识被这样的坏念头占据时，他的睡眠质量会更差

失眠的原因很多，有的是环境原因，有的是身体原因，有的是抑郁焦虑此外，失眠和许精神分裂症多精神疾病也相互影响很多失眠患者往往宁愿忍受失眠的痛苦，也不愿寻求专业的帮助长此以往，患者的体力、精力和情绪稳定性都会下降原本只是单纯的失眠，慢慢的，就可能发展成抑郁和焦虑

正是因为失眠的原因不同，所以失眠的治疗方法也不同因此，识别失眠的原因，然后采取对症治疗是很重要的那些因为害怕失眠而被迫睡觉的人，并不了解失眠的原因，那么如何才能安心入睡呢？结果就是越想睡，越睡不着

如果是伴有抑郁、焦虑等心理疾病的失眠，或者确实存在，需要就医，只有通过科学用药，才能很好的缓解失眠此外，失眠的表现形式也很多，不同形式的失眠各不相同经过专业医生检查，你失眠的原因不是疾病引起的，如果是不健康的睡眠习惯引起的，你需要调整自己的睡眠行为，养成健康的睡眠习惯

不要害怕失眠

每个人都有失眠的经历不要因为一两次失眠而紧张恐慌很多人的失眠是一种非疾病的心理生理障碍越担心害怕失眠，越容易失眠失眠后如果不能正确对待，越是担心害怕就会陷入失眠的恶性循环

睡觉是很自然的事情失眠的时候不要把它当成大事如果你睡不着，你可以利用这段时间做点什么，即使你整晚只是看电影和电视你越放松，你就能睡得越好

不要呆在床上

在床郑州心理医生哪个医院上睡不着的时候，有些人宁愿在床上打滚也不愿意起床，因为他们认为如果你在床上睡觉，即使你没有睡着，你也会休息一下其实这样没有效果，反而很容易让自己更焦虑如果你不能在床上睡觉，起床做其他事情，比如看书和看电影，以缓解你的情绪直到你觉得困了才睡觉

寻求生活方式的帮助

适当注意饮食和睡眠的相关性晚餐少吃肉、蛋等高蛋白食物等干粮，少喝水，睡前少吃香烟、酒精、咖啡、浓茶、红参等刺激性食物和保健品，睡前选择牛奶或含糖清淡的食物

不要随便吃安眠药

有些人睡不着就买安眠药要知道，药不能随便吃有些安眠药虽然对失眠有很好的效果，但是过量服用或者服用会形成药物依赖，也就是成瘾，对健康也会有一定的不良影响但是，有些安眠药保持平静睡眠的时间很短，只需2~4小时就会自动醒来醒来后很难再入睡，对解决根本问题没有太大作用

如果是睡眠呼吸障碍，安眠药也会加深中枢抑制，这是弄巧成拙如果非要吃饭，一定要遵医嘱！

自由联想，平静心情

闭上眼睛，想象自己处于一个自由放松的场景比如喜欢大海，想象自己在海边轻松行走，有碧海蓝天，温暖的海风迎面吹来，吹着脸，很舒服等等这会帮助你放松，更快入睡

深呼吸，深呼吸

听旋律轻柔、节奏缓慢的音乐，深呼吸吸气5秒，然后屏住呼吸5秒，然后呼气，重复3次这个动作可以产生放松物质& mdash& mdash内啡肽会尽快让大脑平静下来

失眠，今晚不要强迫自己睡觉偶尔，把孤独的梦留给寂静的夜空，打开蜡烛灯，听音乐，看喜剧，或者做一些你喜欢做的事情然后等待太阳再次升起，重新面对生活

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