如今，随着生活节奏的加快，人们的工作和生活压力越来越大，越来越多的人被失眠所困当然，人们更关注精神疾病引起的失眠抑郁症引起的失眠一般会极度缩短睡眠时间，但白天没有明显的困倦，只有极度的疲劳和失落这是因为觉醒水平提高，白天很难入睡

什么是抑郁和失眠？

抑郁症常伴有失眠，失眠的严重程度与抑郁症的严重程度直接相关病情严重时睡眠时间极度缩短，但白天没有明显的困倦感，只感到极度疲劳和失落，因为觉醒水平提高，白天难以入睡

怎么会引起抑郁和失眠？

遗传因素

家里有这种疾病的人更容易患抑郁症和失眠双相抑郁的遗传率较高当然，不是每个有抑郁症家族史的人都会得抑郁症此外，很多失眠者有“失眠期特征性焦虑”，担心晚上睡觉睡不着，或者想尽办法让自己快速入睡，适得其反

生化因素

证据表明，脑中生化物质的紊乱是抑郁症的重要因素抑郁症患者大脑中有许多神经递质；抑郁症患者的睡眠模式与正常人有很大不同此外，某些药物会引起或加重抑郁症，某些激素会改变情绪

环境和性格

失恋，失业，人际关系处理不好，或者生活发生了很大的变化，这些都是心理上不能容忍的，再加上悲观，对事情发展把握不好，缺乏自信，都会打击个人心理俗话说“江山易改，本性难移”，这可能会导致抑郁有些人在受到突发事件的刺激后，无法做出正确的反应，不知所措，以至于晚上睡觉的时候，也会向前看，想一想，但总是处于焦虑和兴奋的状态有些人在犯错后感到内疚和自责，在脑海中重复错误，后悔自己没有处理好白天，由于事情多，自责和自责稍轻，到了晚上，他们在自责和自责的幻想和兴奋中“徘徊”，久久不能入睡

如何缓解？

了解失眠的原因，对症下药

是什么压垮了你？是工作吗？是家人吗？还是人际关系？不知道问题的根源就解决不了如果你自己很难确定问题的根本原因，可以求助于专业人士或机构

调整心态，正确对待批评

不要把你的批评个人化当你收到负面评论时，你会把它们当成建设性的批评，可以改善你的工作但是，如果批评的语言是侮辱性的，比如你的老板对你说了一些脏话，你需要向你的经理或人力资源部报告情况这种批评是不可接受的

给生活带来快乐

抑郁往往会导致自尊心下降，甚至自暴自弃容易抑郁的人往往善良、体贴、利他，但往往会低估自己，贬低自己，拒绝应得的幸福即使在心情正常的时候，他们也总觉得自己没有资格享受幸福他们不认为自己值得快乐，他们总是把别人的需求放在自己的位置上有很多父母就是这样他们把孩子的需求放在自己的需求之上，不给自己留一点时间和空间即使你认为你没有资格享受自己，至少你应该做你喜欢的事情不管你工作有多忙，你都必须找时间放松自己，做一些你觉得能让你开心的事情你面前的喜悦可以帮助你预防未来的抑郁给生活带来快乐确实是好心情的基本策略之一

建立可靠的人际关系

当不良事件郑州金水脑康中医院怎么样发生时，拥有一个合适的人，无论是亲人、配偶还是朋友，都是预防抑郁症的重要保障之一如果你没有可以依靠的如此亲密的人际关系，你的朋友也不能给你提供可以帮助你预防抑郁症的情感支持，你应该尝试开始建立这样的支持关系建立可靠的人际关系需要时间和自己的努力，不可能一蹴而就虽然看起来有点难，但你要记住，这种关系可以在你人生的任何阶段建立建立可靠的人际关系有很多步骤这里有一些例子告诉你如何进行

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