一个人大半辈子都在睡觉，你知道吗？在你短暂的一生中，虽然有1/3的时间花在了睡眠上，但你有没有计算过有多少时间花在了更高的睡眠质量上？

一项调查显示，1/5的成年人每晚睡眠强迫症不足7小时也就是说，很多人睡眠质量差，容易失眠让我们来看看7种让人失眠的情况及其解决方法

，无法睡眠

医生建议这个时候不要躺在床上，而是起来做点什么因为躺在床上就像去刑讯室，大大减少了睡眠冲动如果有焦虑，调暗灯光，下床，闭上眼睛听音乐困了就可以回去睡觉了此外，还要减少咖啡因和酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动

其次，半夜醒来

这个时候不要开灯，醒来也不要去洗手间睡眠医生说，开灯会告诉大脑现在是凌晨，这会影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡他建议从300开始倒数，每三次计数，这样可以帮助你睡觉另外，如果你在起床前一个小时就醒了，还不如干脆起来

第三，憋尿

晚上八点半以后不要喝水如果担心晚上口渴，可以在床边放一小杯水如果男性晚上经常感觉到憋尿，需要去医院做前列腺检查

第四，经前综合征或更年期导致失眠

妇产科医生说，女性激素分泌的波动或减少容易引起失眠她建议服用褪黑素3-5毫克；少吃米饭、馒头等主食，保证胰岛素处于低水平；或者练瑜伽会抑制激素分泌

第五，吃药

大约有1000种药物，包括抗抑郁药、止咳感冒药和他汀类药物，会让你兴奋不已早上服用这些药物，或者问医生是否可以减少剂量

第六，周日失眠

很多人很焦虑，但是有些人在周五和周六熬夜如果你比平时晚睡45分钟到一个小时，失眠就会缓解

第七，睡懒觉

如果你习惯熬夜，不要试图改变它医生建议周末等时间不要随意睡觉，这样很难有规心理医生律的睡觉另外，早上起床的时候要先看到明亮的光线，这样会让内部生物钟适应更早的作息规律

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