六大危害——睡眠不足对健康人的情绪功能和正常思考功能均有极大的影响:
一、难以正确的思考
二、心情不好,不愿去解决问题
三、迷信和奇幻思维增强
四、对他人缺乏宽容和同情
五、冲动控制能力差
六、缺乏延迟满足的能力
睡眠剥夺的人更容易产生无价值、无能、失败、低自尊的感觉,工作表现差,容易与同事产生冲突,生活质量低即使通过咖啡因这样的刺激物保持警醒,这些问题依然存在睡眠剥夺的人还更容易出现抑郁、焦虑及偏执,增加罹患精神疾病的风险!
治疗和预防:
相比于睡眠剥夺如此大的危害,那么怎么样才可以逆转?睡眠剥夺的治疗方法就是满足机体对睡眠的需求,防止剥夺和积累“睡眠债”
“睡眠债”就是当你实际睡眠时间未达到充足睡眠时间时产生的赤字举个例子,如果你需要7个小时的睡眠,但只睡了5个小时,那么你就产生了2个小时的睡眠债如果连续5天这样,就积累了10个小时的睡眠债长此以往,你的身体和精神就会形成亏损状态
七条建议——帮你偿还睡眠债,获得充足睡眠:
一、觉得累的时候就去睡觉
二、作息规律
三、睡前2~3小时禁止饮食
四、郑州金水脑康中医院倡导优质的服务理念,融合国际先进的管理模式”以德显仁,以仁聚人“,始终把爱心、耐心、细心和责任奉献给病人,以其全新的创意,独特的风格,为郑州心理医生哪个医院前来就诊的患者提供”享受就诊“服务如果努力了20分钟仍难以入睡,那就起床去另一个房间看书,一直看到有睡意再回去睡觉
五、保持白天运动的习惯
六、保持卧室安静、光线暗、温度适宜
七、睡觉的时候关掉手机、平板电脑等电子设备
总的来说:
睡眠剥夺会带来严重的意外事故、工作表现差、学习成绩差,大大降低个体的生活质量睡眠不足损伤大脑处理情绪和思考的能力、降低身体的天然防御能力、增加患郑州金水脑康中医院慢性身体疾病和精神疾病的风险
因此,当你的“睡眠债”不能自行调节偿还的时候,就有必要找到专业的医生帮助你了
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