疾病导航| DEPARTMENT我们的睡眠有不同周期性阶段，包括眼动（REM）睡眠和非眼动（NREM）睡眠眼动睡眠通常发生在我们做各种生动的梦的睡眠阶段非眼动睡眠被进一步描述为浅睡眠（N1和N2阶段）和深慢波睡眠（N3期）慢波睡眠在细胞的维护和恢复中起到重要作用，因此对物理恢复和身体健康至关重要
我们需要REM和NREM睡眠的正常运转，确保良好的记忆眼动睡眠是记忆巩固的重要阶段，特别是对程序和空间的记忆NREM慢波睡眠促进信息的处理和记忆的巩固，特别促进对事实和事件的陈述性记忆
我们的脑细胞（神经元）通过突触连接，突触是通过化学信使或神经递质的连接神经元的位置慢波睡眠对于这些网络和连接进行必要的修整合完善这种完善过程很有必要，它能够消除较弱的连接，保存强大的连接，是巩固记忆力的重要部分
在过去的几年中，有新的科研成果表明睡眠对于减少与年龄有关的记忆丧失和轻度认知障碍和老年痴呆症都有重要的改善作用动物研究表明，睡眠可以清除大脑中的废物，如淀粉样蛋白淀粉样蛋白斑块的积累是阿尔茨海默痴呆症的病理特征之一近有关此类睡眠的“脑洗涤”功能的研究不断增加，人们对于从大脑中去除有毒物质的研究兴趣浓厚
有无数的研究表明，缺乏睡眠后，各种脑认知功能下降这些功能包括注意力，情绪调节，学习和记忆，和“执行功能”
在这些研究中，执行功能是指同时完成多项任务和组织复杂程序的能力它也可以指的自我调节和自我控制行为和言论，以避免发表不恰当的意见的能力
在这些功能中，注意力的认知功能受到缺乏睡眠的影响大，复杂的注意力和工作记忆受中等程度的影响值得庆幸的是，研究表明，简单的推理能力并没有受到缺乏睡眠的影响常见的睡眠质量障碍的现象——阻塞性睡眠呼吸暂停——目前已被证明可以影响大脑负责维持执行功能的部分的能力
基于人类对于睡眠的重要性和它在认知性能中的作用的了解，行业职责规则也进行了相应的改变，比如限制一个雇员连续工作的长时间，以及制定指导方针对医护人员和航空公司飞行员这样的专业人士进行规范，预防由于缺乏睡眠而犯错的情况发生
睡眠不足对于身体的一些影响被广为传播，例如体重增加和肥胖，糖尿病，高血压，抑郁症和心脏病和中风的风险增加，以及增加死亡的风险缺乏睡眠也容易导致人体免疫功能下降，对于疼痛的感知强烈
美国睡眠（AmericanSleepFoundation）在美国定期郑州金水脑康中医院要求，现代精神科护士只有具备了健康的身体素质，具备了崇高的职业道德素质，具备了良好的心理素质，传承中医精粹，融合西医先进冶疗技术，中西医结合治疗定制个性化诊疗方案，为患者提供健康保障展开关于睡眠的郑州焦虑症专科医院民意调查他们的数据显示，40%的受访者表示夜间睡眠时间少于七小时美国卫生和人类服务部的一项改善国民的健康“健康人生2020”的倡议以“增加的成年人获得足够的睡眠的比例”为目标
也有一些研究表明睡眠不足易导致错误增加，和驾驶事故考虑到睡眠和性能之间的关系，实际上有研究表明，精英运动员通过延长睡眠时间的练习改善了他们的运动能力现在有许多专业的运动队雇佣睡眠医师，以帮助他们大限度地提高运动员的表现能力
如何对抗睡眠缺乏呢？
咖啡因：我们保持清醒的时间越长，我们的大脑中前额叶的被称为腺苷的化学成分就越加累积，我们想睡觉的冲动就会更强烈因此，咖啡因会阻断这些接受体，暂时阻止腺苷的积累，减少睡眠欲望
小睡：有证据显示，短暂的午睡（好不超过20分钟）可以提高警觉性和身体性能已经有一些员进行此类的“动力小睡”“在办公室或者工作场所中在一个不受干扰的地方进行小睡，例如在会议之间进行小睡就很有益睡眠的统计数据显示，有几个美国总统经常进行下午小睡，包括乔治布什，罗纳德·里根和肯尼迪
科技助手：现今社会人们愈加依赖于使用智能手机和电子设备来计划安排我们一日的行动，提供必要的提醒，并且查看重要信息这些设备曾一度被称为“外脑”
一位管理人员经常有一名工作助理，协助他安排日程，定期沟通，处理问题，应对危机这说明拥有一个能力强大的助手的重要性，（其中一些人并没有缺少睡眠），他们能够成为所谓的“负责组织事务的大脑”
郑州金水中医院在理论上，一个总统可以通过使用以上这些策略的组合来应对缺乏睡眠的状况这或许就是总统候选人如何能够撑过紧张高压的竞选期的原因吧
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