入睡困难，通常需要30分钟以上才能入睡

　　难以维持睡眠，半夜容易醒来，睡得不稳

　　早醒，醒后难以再入睡

　　睡眠质量差，睡眠不能恢复精力，感觉疲惫

　　上面的4种情况之一每周至少出现3次，持续1个月以上

　　过分关注失眠，担心失眠的后果

　　对日常的工作、生活造成困扰

　　什么情况下会失眠？

　　心理因素：生活和工作中的各种心理压力和应激；对失眠的恐惧和对失眠所致后果的过分担心；

　　环境因素：突然睡眠环境改变，周围声音嘈杂、光线强烈或空气混浊等；

　　睡眠节律改变：夜班和白班频繁变动等引起生物钟节奏变化；

　　生理因素：疼痛、因为其他疾病难以平卧或呼吸不畅、过度饥饿、疲劳、性兴奋；

　　不良生活习惯：睡前大量吸烟，饮酒或饮用刺激性饮料，如茶、咖啡、可可等

　　每天睡6小时和8小时的区别

　　据英国《每日邮报》报道，近一项外国人的实心理咨询验揭示，比起广为推崇的8小时睡眠，只睡6小时导致的睡眠不足，会让实验者的面部毛孔增大一倍、皮肤发红，下巴上还长了斑，看起来比实际年龄的46岁更老图中为46岁的实验者SarahChalmers，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照

　　失眠危害多多！不信来看！

　　1增加患癌风险

　　癌变细胞是在细心理医生胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌风险增大

　　2造成不可逆的大脑损伤

　　发表在《神经科学杂志》上的一项研究发现，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的同时熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题

　　3增加猝死可能

　　威斯康星医学院研究失眠时发现失眠会给身体带来较大压力，除了会出现抑郁和认知受损外，失眠者还常常会伴有高血压、糖尿病等，短期的睡眠缺失也会导致代谢紊乱、心血管损伤和神经衰弱，的失眠则提高了患者猝死的可能

　　4易致肥胖

　　宾夕法尼亚大学Perelman医学院的一项流行病学调查显示，失眠超过6小时，患者就很有可能是肥胖的

　　如果失眠了，试试这样做

　　不要在床上读书、看电视或听收音机；

　　床铺应该舒适、干净、柔软度适中；卧室安静、光线与温度适当；

　　每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后做激烈运动，尤其是在睡前2小时；

　　不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟假如存在失眠，应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神；

　　不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物，能够帮助睡眠；

　　如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉；

　　睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感郑州金水脑康中医院是经正规审批成立的一所集集医疗、预防、科研、康复为一体的精神心理专科医院作为重点诊疗精神心理疾病的专科医院，经过上级卫生主管部门的层层评估和严格审核后批准成为，省农合市医保定点医院，应放松并确信自己后一定能睡着；

　　尽量不要午睡时间过长

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