晚上失眠估计是我们每个人日常生活中出现过的现象，精神医师指出，失眠其实一种很正常的现象，偶尔出现失眠并不是什么大事，只要稍加调节，就可以，但是如果长时间出现这一状况，那就要引起注意了很多晚上失眠的患者都比较关心，失眠的饮食调理问题，晚上失眠吃什么好呢？这是不少人想要了解的事情，今天，我们请来了医师来为大家着重介绍一下晚上失眠吃什么好的问题，着力解决大家晚上失眠的困扰！

　　晚上失眠怎么办？吃什么好呢？医师指出：一般而言，晚上睡觉前吃得太多会造成疲劳，严重影响睡眠质量，很容易导致失眠那么，我们应该怎么应对呢？医师给出了以下建议

　　1、晚饭要尽可能早一点，后一餐好安排在七点之前重要的是吃晚餐与上床睡觉之间至少间隔3小时

　　2、不要吃难以消化的食物，诸如各类甜而油腻的点心，如巧克力或饼干和柠檬汽水等

　　3、少吃会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉

　　4、多吃些容易消化的东西吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪

　　5、常食牛奶加蜂蜜因为牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的好的先决条件

　　6、好好地摄取镁矿物质可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉

　　7、补充维生素B群尤其是维生素B6和烟碱酸

　　8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的饮料

　　以上是医师介绍的关于避免晚上失眠的一些小建议，那么晚上失眠吃什么好呢？对于这个问题，医师指出，失眠患者应该尽量的多吃一些具有催眠功效的食物那么，那些食物是比较适合的呢？

　　1.食醋

　　白天劳累过度的人，会出现失眠的情况如果是这些情况所导致的失眠，可以取一汤匙食醋兑入温开水中慢服服用过后再静心闭目，不久便会入睡这是由于食醋的芳香具有舒缓神经的功效，在失眠的情况下适量的饮用，具有很好的催眠作用

　　2.糖水

　　如果因为烦躁发怒从而出现难以入睡的情郑州金水脑康中医院坚持中医为主的立院之本，建设特色专科的强院之策，整合中西医学是医院发展之路，不断郑州心理医生传承创新发展，综合治疗，努力做到承中融西，为专业诊疗提供技术保障况这个时候不妨喝一杯汤水，糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡而且甜味食物本身就具有舒缓神经的功效，在盛怒之下适量的多饮用汤水，可的舒缓紧绷的神经，从而达到催眠的作用

　　3.牛奶

　　牛奶中的营养非常的丰富，而且牛奶一直以来都是助眠的食品之一在牛奶中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，饮用后还会让人长生疲倦感觉的作用牛奶中的氨基酸含量非常的丰富，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡

　　4.水果

　　对于一些过度疲劳而失眠的人，不妨在晚上睡觉之前吃些具有催眠功效的水果，诸如苹果或者是苹果食品、香蕉等，这类水果不仅仅可以抗肌肉疲劳，同时还具有很好的催眠功效

　　5.面包

　　面包同样具有很好的催眠功效，在你感觉到烦躁难以入睡的时候，这个时候只需要适量的吃一点面包，就能让你很快的平静下来，并且很快的进入睡眠状态

　　6.小米

　　临床中，小米一直都是安眠食品中的佼佼者，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，营养非常丰富，除此之外在小米中还含有大量的色氨酸，它的含量是所有谷类食品之s，是治疗失眠的佳方法

　　众所周知，由于现代生活的压力，晚上睡不好的问题似乎已经成了一种“大众疾病”，这严重不利于我们的健康，对于晚上失眠的患者而言，做好相关的调理是很有必要的上述医师为大家介绍的“晚上失眠吃什么好”，希望对大家有所帮助！除了上述介绍的一些具有催眠功效的食物外，医师提醒大家，平静心情对治疗失眠也有着很大的帮助

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