哪些症状说明你失眠了

　　1、入睡困难：主要的症状表现为整夜的辗转难眠，时间推后1—3个小时，在床上就是睡不着，想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少

　　2、睡眠感觉障碍：缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜

　　3、睡眠质量差、多噩梦：许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感，次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等

　　4、睡眠浅，易惊醒：失眠的患者容易诱发脑电波郑州心理医生哪个医院的唤醒反应，很难深度睡眠，一有异动便会从睡眠中惊醒过来

　　失眠怎么回事

　　1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变，以及睡眠环境中，空气负离子的缺乏新研究表明，空气中缺乏负离子会比较容易引发失眠多梦

　　2、生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如缺铁、关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠

　　随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化难过而引起失眠丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠

　　3、心理因素：生活中的矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、难过、紧张、激动、愤怒或思虑也是导致失眠多梦的原因

　　4、药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等

　　5、年龄因素：年龄越大失眠发生率越高

　　6、内外部刺激：如白天劳累过度、临睡前深思熟虑次日的工作或纠缠于白天不愉快的事情、身体不适等也都会对梦发生影像，对睡眠造成破坏

　　7、不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠

　　8、与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽略了情绪障碍本身，都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状

　　9、个体功能状态差异：不同的个体对梦感不同，即使同一个体在不同的时期，功能状态不同，对梦感的程度也不尽相同

　　10、从事体力活动太少，比方：从不进行或者没有时刻进行体育锤炼、出行均搭车、从不安步或打太拳、在室内长时刻采用固定的坐姿、总乘电梯而不爬楼梯、很少干些消耗体力的家务等等

　　11、苦处重重而烦扰睡眠比方：小我有很多不如意的工作造成焦炙不安、对有些问题问题标解决窘蹙决定决定信心、面临重大选择难以下决心、遭遇较大的糊口或者工作压力等等

　　12、睡觉前从事让人过度兴奋的各类活动比方：看斗劲刺激的电视节目或玩电脑游戏、唱卡拉OK、吃夜宵饮酒、打麻将等等

　　失眠怎么治疗

　　原发性失眠随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多，采用综合治疗失眠有一定的疗效

　　1、空气负离子：在海边、森林等地负离子的含量非常丰富

　　2、保健：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑

　　3、饮食：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次

　　4、药粥：取大枣，元肉，大米，砂糖适量先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂

　　5、填脐：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤郑州金水脑康中医院本着全心全意为患者服务的理念，不断提高科学管理水平和医疗服务质量，强化医德医风建设，取得了明显的成效，为守护精神心理患者作出了贡献，深受患者和广大市民的认可与赞扬湿止痛膏固定，1日1换

　　6、补铁：补铁食物猪肝、猪血、黑木耳、红枣、紫菜等，

　　失眠多梦的解决方法

　　1、对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者

　　仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难偶尔失眠之后，如不心理医生担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡

　　2、安排规律生活是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟

　　有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用

　　另外，保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的

　　3、设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯，睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作

　　即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床临睡前听听轻音乐，有助于睡眠

　　4、睡前饮食适度，睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠

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