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有氧运动帮(失眠办法)助改善睡眠状况

来源:郑州金水脑康中医院 时间:2021-12-01

  经常失眠你是否已经厌倦了每天晚上“数绵羊”,那不妨试试有氧运动吧美国的研究人员日前报告说,他们对23名55岁以上的睡眠状况不佳者进行了一项跟踪研究先前研究显示,中老年女性是受失眠问题困扰的主要群体,因此这项研究的对象多为女性

  研究人员将研究对象分为两组,让其中一组每周运动4次,每次约40分钟,而另一组只定期参加烹饪课,听讲座,不做运动两组人员从医师那里得知同样的睡眠注意事项,如每晚坚持在固定时间上床睡觉,睡不着不要勉强躺在床上等

  研究人员发现,16周后,坚持运动组的睡眠状况明显改善,抑郁等症状减轻,而对照组的睡眠状况依然如故

  每隔运动30分钟增加一小时睡眠

  这项调查证实,失眠的人如果每隔做一次30分钟左右的运动,4个月后,平均睡眠时间就能增加1小时而且,美国运动医学学会公布的一项研究显示,运动助眠的效果与运动形式有关柔韧性训练对于提高睡眠质量的效果就不如有氧运动,医师们分析,这可能与有氧运动能提高身体温度,让人全身得到放松有关同时,有氧运动所产生的适度疲劳感,也能刺激人体,使人进入更深层的睡眠所以,经常失眠的人可以进行步行、慢跑、骑脚踏车等运动来对自己的睡眠加以改善

  有氧运动治疗失眠应适度

  当然,通过有氧运动来治疗失眠也要掌握好量一般每周运动3次,每次30至50分钟,感到稍有疲累即可停止如果运动时间太长或是太剧烈会使身体亢奋,则不能起到助眠效果了

  此外,运动时间好不要安排在睡前一小时,对于自由支配时间较少的人来郑州金水脑康中医院怎么样说,早晨锻炼一小郑州金水脑康中医院是经过上级卫生主管部门的层层评估和严格审核后批准的省农合市医保定点医疗机构,对于各科常规医疗收费项目的查询,患者及家属可以通过有关科室物价展板查询,杜绝随意抬高药品价格、乱收费、滥用药物等现象发生,平价不平质,全面保障患者权益时比在床上多睡一小时对身体更有益

  失眠患者多做做有氧运动是对身体有利的不仅郑州心理医生哪个医院z好可以强健体魄还可以帮助改善睡眠质量当然,运动治疗失眠的效果是有限的,所以失眠严重的情况还是应该交由医生来处理

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