失眠对人的困扰越来越明显，失眠已不仅仅局限与中老年人，各个年龄段的人群都不同程度的存在失眠的状况要避免失眠改善睡眠，一定要养成良好的习惯

想让失眠远离你，养成这6个好习惯很有必要！

1、睡前用热水泡脚

睡觉前用热水泡脚有助于睡眠，用大约40摄氏度的热水泡脚，有助于有促进血液循环，让热量传遍全身，消除的疲劳睡眠不好的人容易头疼，用热水泡脚恰好能够缓解头痛的症状泡脚泡到能够达到使额头微微出汗即可这样泡脚过后，马上躺好盖上被子，很容易就能进入梦乡，且一夜睡到天亮

2、睡觉不要听音乐

现在有多人特别是年轻人喜欢听着音乐入睡，各种音乐软件上睡前音乐琳琅满目但睡觉时听音乐往往不能达到帮助睡眠的作用，相反会影响人的睡眠一旦入睡突然切换音乐，很容易就会被惊醒睡觉时播放器的声音会刺激大脑，及时人进入睡眠状态，大脑也始终得不到休息时间一长，就会导致失眠

3、白天不要睡太多

除了老年人外，目前很多人都有午休的习惯但是午睡过多也会影响夜间的睡眠，导致失眠所以除了中老年人白天可以适当进行午睡外，年轻人好减少白天睡觉时间，非要午睡好把时间控制在半小时左右适当休息即可，不然会使晚上的睡意减少，从而难以入眠

4、下午不能喝咖啡浓茶

上班族们从早上开始一直忙，到了下午免不了会困顿，精力不济中这时候往往很多人会选择喝咖啡，或者泡上一壶浓茶，用来提神，防止工作中出现打盹等尴尬情况但是要注意，咖啡中的咖啡因以及浓茶中的茶碱摄入过多，会对我们的睡眠造成影响下午困乏可以适当活动活动减少刺激性饮料的摄入

6、睡前喝温牛奶

睡觉前喝上一杯温热的纯牛奶对于睡眠有很大的益处，喝牛奶不仅可以补充身体所需的蛋白质等郑州金水脑康中医院根据患者的病情或患者的需要，提供导医陪同，人工叫号，不让一个患者漏号，对于那些患有慢性疾病且无法自理的患者，可以实施“一对一”陪护，以使患者获得更好的生活护理和家庭舒适感营养，而且牛奶中还有一些助眠镇静作用的物质，热牛奶还能让全身温暖起来身体舒适还有牛奶的助眠作用，自然就不会睡眠了

忙碌了，记得泡泡脚，喝上点温热的牛奶，放松心情，谨记以上的这5个小习惯让失眠远离我们

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