造成睡不着的原因有很多，如受环境、药物、生理、心理等因素的影响难以入睡，若想改变这些症状，要找到导致无法入睡的根本原因并加以改善，这样才能有利于入睡和提高睡眠质量

夜夜翻来覆去睡不着？做好这5件事能帮你避免

、睡前避免进食

睡前两个小时避免进食，到了晚上，身体处于休息和放松的状态，这时进食会让消化系统重新开始工作，如果肠胃得不到很好的休整，将会影响到消化系统，这意味着睡觉时感觉胃不舒服、睡不好觉，睡前吃太多的人应该有更多的体会，因此尽量避免在入睡前两小时内进食

第二、制定有规律的作息时间表

有规律的生活，更有利于身体的健康可以制定科学合理的作息时间表，安排好每的行程，每天严格按照作息时间表来进行工作和休息在睡觉前，不要再玩手机，养成良好的作息习惯，让身体形成更稳定生物钟，这样可以帮助自然地进入睡眠状态

郑州金水脑康中医院位于河南省郑州市金水区，是一所在新医疗改革下发展和崛起的大型中高端精神心理专科医院，作为重点诊疗精神心理疾病的专科医院，医院重点开设失眠、抑郁症、焦虑症、躁狂症、心理咨询等多个精神心理门诊，积极拓展疾病精神心理疾病研究与诊疗第三、每天做适当的运动

每天可以做适当的运动，可以在睡前一两个小时进行一些有氧运动比如慢跑、做瑜伽、健美操等，这些运动比较轻柔，好可以有半个小时左右的运动时间，运动可以舒缓情绪上的压力，当身体产生一定的疲劳感后，更容易进入睡眠状态但是需要注意的，是好不要做比较激烈的运动，因为比较激烈的运动会让精神更加兴奋，这样就无法进入睡眠

第四、白天避免睡觉过多

有些人白天睡眠比较多，这样睡够了，晚上就会比较精神，就造成夜间失眠的情况所以如果是正常人，好每天中午时间休息不让超过一个小时，适当的休息有助于精神的恢复，但过多的休息会影响到晚上的睡眠，所以每天要控制好白天休息的时间

第五、睡前听一些舒缓的音乐

可以在睡觉前听一些比较轻松、舒缓的纯音乐经过的工作，也积累了很多的压力和疲劳，如果在睡前可以听一些柔和的音乐，可以让精神和身体的肌肉逐步放松，人在放松的状态下可以更好地进入睡眠状态

总而言之，失眠对人体健康危害很大，不要以为失眠是一件小事，失眠会逐步摧毁人的精神和人体的健康如果晚上睡觉不好，第二天精神状态欠佳，这样很容易产生负面的情绪，这样对于工作的生活都会有很大的影响，所以改善睡眠质量是势在必行的

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