有人发出疑问：“连续两天出现失眠是失眠障碍吗？”有关医师表示，其实，连续两天出现失眠，无须过于担心，生活中偶尔出现失眠状态纯属正常情况，调整自我心态即可，平时多从正规渠道了解一下睡眠知识，提高对睡眠的认识

但需要注意的是，如果出现的频率较高，持续的时间也比较长，比如连续一周出现失眠状态，就需要及时到专科医生处就诊，在医生的指导下用药或治疗

引起睡眠障碍的原因有哪些？

很多人纳闷，自己明明什么都没做，可就是失眠了，就是睡不着了其实，很多都是有迹可循的，有关医师表示，一般引起睡眠障碍的原因有这几种：

（1）患有精神科疾病的病人，比如抑郁、躁狂症等（2）适应性睡眠障碍，比如人际关系突然生变、离婚、失业、亲人病故等因素（3）疾病原因，各种疾病引起的身体疼痛或者不适，比如夜尿症、心绞痛、低血糖等都有可能会影响到睡眠（4）内因性睡眠障碍，比如患有周期性肢体运动障碍、睡眠呼吸暂停综合征等患者的睡眠也容易受到影响（5）不良的睡眠习惯，比如睡前喜欢喝茶、咖啡、可乐等，也喜欢在睡前抽烟、锻炼身体等都对睡眠有一定的影响

对于提高睡眠质量有什么好的建议？

（1）适当且规律的体育锻炼，但避免在睡前3-4小时内进行，建议在下午4-6点锻炼为好，特别是老年人，年轻人和中年人群体需要上班，建议是在晚上7-8点运动为好

（2）养成一个定时起床的习惯，建议是在一个固定的时间内起床，久而久之，就会养成一个规律的起床生物钟，另外，也不要在入睡前做与睡眠无关的事，比如看影片、吃东西等，当有睡意时才上床睡觉，如果在15分钟内还无法入睡，建议立即起床

（3）避免在睡前摄入咖啡因、酒精、尼古丁等物质，建议在睡前少进食来帮助睡眠，同时也要少吃流食，避免因夜尿增多导致醒后难以入睡

（4）睡眠环境要避免噪音、光线或过高的温度，建议将睡眠环境调整到佳状态，比如温度郑州金水脑康中医院是经过上级卫生主管部门的层层评估和严格审核后批准的省农合市医保定点医疗机构，传承中医精粹，融合西医先进冶疗技术，中西医结合治疗定制个性化诊疗方案，为患者提供健康保障、湿度、噪音、光线、床的舒适程度等都要多多注意，以便帮助更好地入睡

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