对于老年人来说，睡觉是非常重要的哪怕仅仅是睡不好，也可能会影响好几天的精神状态，甚至可能会诱发高血压，心脏病等一系列疾病很多老年人睡眠时间都非常的浅，通常每天只能睡几个小时，因此在短时间内达到优质的睡眠质量也就至关重要了，下面我们就来了解一下老年人应该如何提高睡眠质量，大家在生活中一定要多加注意

老年人如何提高睡眠质量？

1、保证睡眠时间

绝大多数老年人睡眠都非常的浅，因此他们可能会很早躺下，却很难入睡总的算来，每天晚上可能只睡3-4个小时当人上了年纪之后，他们体内的新陈代谢也会逐渐的降低因此他们每天睡眠时间非常少，有些时候虽然仅仅需要几个小时的睡眠，就足以支撑的活动可是这样的形式，对老年人身体的一种伤害，对于老年人来说，一定要尽量保证每天的睡眠时间60岁老年人每天应该保证八小时的睡眠时间70岁以上的老年人至少要睡九个小时很多老年人表示自己很难睡到这么长的时间，那么我们不妨把时间划分为几个阶段在每天的子时和午时，都尽量睡三四个小时，这样就可以起到养生的效果

2、注意睡眠姿势

如果我们的睡眠姿势不正确，第二天起床的时候很可能会出现肌肉酸痛，甚至可能会出现落枕的情况这两种疾病并不会造成严重的后果，可是却会给我们带来非常给我们的生活带来很多的不便对于老年人来说，如果睡眠姿势不正确，可能会影响到他们的睡眠质量，所以在睡觉的时候一定要保证科学的睡眠姿势研究证实，睡眠的时候好以右侧卧位这样可以使全身的肌肉得到大的放松，也不会压迫到自己的内脏对于老年人来说，在睡觉的时候可以让心脏达到大的养郑州金水脑康中医院是经过上级主管部门正规审批成立的一所集集医疗、预防、科研、康复为一体的中西医结合精神心理专科医院医院重点诊疗失眠、抑郁症、焦虑症、躁狂症、精神分裂、精神障碍等精神心理疾病护作用有很多睡觉的姿势可以起到神奇的效果，老年人应当量力而行选择适合自己的方式，以快的速度进入到睡眠状态的姿势才是好的姿势，不要过分追求养生效果

3、注意睡眠环境

在很多家庭中，老年人睡觉的时间通常会很早因此这个时候年轻人可能还在喧闹中可是你知道吗？老年人的睡眠环境应该尽量保证宁静清爽，通风良好老年人独自关门睡觉的方式是不可取的，这样会严重影响到老年人的睡眠质量还有一些老年人喜欢一边看电视，一边睡觉虽然这样可以很快的睡着，可是电视的喧闹声会影响到睡眠的质量，对老年人的身体健康有着不利的影响

温馨提示

并不是早睡早起身体就一定好，很多老年人虽然早早的躺到床上了，可是好几个小时都难以入睡他们可能会在早上四五点钟就起床，可是这一整晚也仅仅睡了几个小时而已，这样他们的身体其实是属于超负荷状态的老年人在生活中一定要有自制力，多休息多睡觉即便睡不着，也应该躺在床上闭目养神

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