在这个综合力日益提高的社会，健康的生活理念被不断提倡，却与物质的膨胀背道而驰，若想在这物欲横流的环境中保持健康规律的生活显得有点无力招架实然，培养良好的生活习惯要从身边的小事做起，点滴中自律而成

关于睡眠习惯

睡眠在人的一生中占据了1/3，优质的睡眠能保证以饱满的精神状态迎接未来种种挑战，且下来能降低疾病发生风险远离失眠，提高睡眠质量，需要提醒自己在晚上9点后不要做这几件事情

别吃钙片、维生素补充剂临睡前吃保健营养品会给肠胃增加不少负担，导致休息不好，且因身体代谢功能在这时处于休息状态，致营养成分无法得到很好的吸收建议随三餐时服用，一般情况下好不要在晚上9点后服用

别看带刺激性的节目晚间11点至次日早上6点是黄金睡眠时间，好保证11点前上床入睡晚上9点后避免有过大的情绪波动，拒绝看情节紧张激烈的影片，也不参与唱K、打麻将等使大脑活跃的活动，不然会导致难以入睡，或经常做梦，降低睡眠质量临睡前可听听轻慢的音乐，有助入睡

别大量喝水睡前喝大量的水容易引起频繁起夜若感到口渴，可以喝一两口；睡前喝牛奶的确有助睡眠，但尽量一点喝，或者只喝半杯，以免容易半夜上厕所；很多人都认为喝酒能促进睡眠，研究发现它的确能让人很快入睡，但只会停留在浅睡期，进入深睡眠比较困难，因此此法不科学

别做剧烈运动适当的运动能提高睡眠质量，但尽量不要在晚上9点前进行剧烈运动，否则会使大脑处于兴奋状态，入睡困难临睡前可做一些舒展的运动，让身心平静搓腰是一项不错的运动，先将双掌心相对，搓热后隔着棉毛衫分别从上下、左右揉搓腰部，直至发热，从而促进睡眠，达到养生效果

别想太多工作不少人习惯性地在睡前进行一番回忆，然后开始考虑明天的计划，甚至有些人会不断提醒自己明天有重要会议，一定要睡个好觉，可是往往会郑州金水脑康中医院已经开通了微信、公众号、医院官网、电话等挂号形式，使病患不用专门为了挂号而提前排队，手机预约可以提高病患的就诊效率，同时减轻医院的服务窗口压力事与愿违人的大脑认知是需要充分的休息的，这样才能为第二天工作做好准备

后，暨南大学附属医院精神医学科潘集阳主任医师提醒我们，在起床习惯上，要有良好的入睡和起床的习惯，比如说要有比较科学的昼夜睡眠节律，无论是工作日还是周末休息都必须坚持，尤其休息日的时候，很多人怕睡不着而入睡早，或者想睡多点就赖床，这些都会扰乱睡眠节律

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