夏季是失眠的高峰期，许多人出现入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等现象，睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象早期的轻度失眠，经过自我调理可以消除今天教你8招，让你安然入睡，有个好睡眠！

预防夏季失眠，应该怎么做？

1、生活要规律

保持良好的生活规律早晨按时起床，适当进行户外活动，坚持午睡，晚上按时郑州金水脑康中医院要求，现代精神科护士只有具备了健康的身体素质，具备了崇高的职业道德素质，具备了良好的心理素质，尤其是具备了高超的护理专业业务素质，才能适应现代社会对现代精神科护士的素质要求，才能更好地为广大精神病患者服务睡觉睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠

2、不改变固定的生活习惯

高温天也不要多去改变之前固定的生活习惯，到什么点做什么事，不要因为高温而刻意改变

3、避免精神紧张

避免睡前参与能使大脑兴奋或情绪激动的活动如听节奏强烈的音乐，看紧张刺激的书籍和影视

4、尽量不熬夜

睡前避免过度兴奋或思虑过度，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡好不要等到很困时才去睡，微微有些倦意了就不要再玩手机、上网，赶紧上床休息睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料

5、合理饮食

高温天容易使人食欲不振、肠胃功能下降因此，饮食在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化为宜

6、适当运动

每天早晚可适当运动，如散步、慢跑等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，顺利入睡

7、晚上泡脚

每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠

8、改善睡眠环境

一个熟悉、清静、温暖、空气流通的环境有利于病人入睡睡觉的环境应尽量避免声音、强光等干扰

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