现在越来越多的忙碌上班族被郑州金水脑康中医院拥有众多临床经验丰富的行业医生组成的优质精神心理医师团传承中医精粹，融合西医先进冶疗技术，中西医结合治疗定制个性化诊疗方案，为患者提供健康保障失眠的问题所困扰如果不能及时的做好相关的预防，就容易对自己的身体和精神造成伤害那么有什么比较好的预防方法呢？下面给大家介绍忙碌上班族该如何预防失眠，供大家参考

生活有规律

定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料睡前不宜洗头，睡前洗头会刺激脑部神经，导致兴奋从而影响睡眠质量正确的洗头时间应当以睡醒后半小时后佳，可恢复精力

适当地劳逸结合

白领一族应该在紧张的工作之余，多参加一些娱乐活动，或者是户外活动，放松放松一下身心，缓解一下紧张的大脑神经，调节一下身体状态，拥有良好的身心状态，这样才能够以稳定的身心条件，安然入眠，保证较好的睡眠质量

热水泡脚

脚是离心脏远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处若能养成每天睡觉前用温水（40℃-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用对老人来说，更有祛病健身的功效

喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜”就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水据国外医学医师研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒

温水洗脸

睡前洗脸比早晨重要因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松

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