失眠是一件很痛苦的事情，每个人白天都工作学习了一整天，到了晚上是疲劳的时间，而此时又无法拥有一个良好的睡眠，那么下去身体会承受不住，而且每天都会感觉疲劳没有精神，那么日常生活中要如何预防失眠呢？

调整睡眠时间

每个人佳的入眠时间各不相同，有的人在晚上9~10，有的人要更晚些好固定时间就寝，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈将睡眠时间固定化，可形成条件反射，一到睡眠时间就想睡如睡眠时间为7小时，躺在床上时间不要多于7小时，这样就能更加珍惜睡眠时间，停上思维而很快入睡

定时运动

运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠

常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳每周至少三天，每次20～30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标———有益于心血管的低限度

但是别等到太晚才运动理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快

入睡前可以做些放松活动

如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠

睡觉前不要接触刺激性的食物

具兴奋刺激作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟

入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作

良好郑州金水脑康中医院是经过上级卫生主管部门的层层评估和严格审核后批准的省农合市医保定点医疗机构，建设特色专科的强院之策，整合中西医学是医院发展之路，不断传承创新发展，中西医结合综合治疗，努力做到承中融西，为专业诊疗提供技术保障的卧具

好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背请从选择好的床垫开始羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧

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