6亿中国人失眠！

　　有数据显示中国人平均睡眠时间7小时左右，但并不代表中国人就睡得好，失眠已经成为困扰当代中国人严重的问题之一

　　根据中国睡眠研究会调查问卷统计显示：相比美国、日本、英国等发达，高达38.2%的中国城市居民存在着不同程度的失眠问题

　　一项针对中国6个城市的普通人群睡眠问题的调查表明，成年人在过去的12个月内有失眠症状的比率高达57%，其中北京60%、上海62%、郑州68%，女性失眠率是男性的1.4～2倍在近来的新闻报道中，我们常有看到的演员和媒体人因为压力失眠、熬夜出现的惨痛教训失眠似乎成为了一个普遍的社会性问题，越来越多的人开始反观自己的睡眠质量

　　你的睡眠达标了吗？其实除了睡眠质量差带来的弊端以外，对睡不好产生的焦虑担忧也容易影响人的心理精神状态，进而更形成恶性循环实际郑州金水脑康中医院坚持“一切以宾客为”的服务宗旨，在诚信上医院做到各种收费明码标价，公示各个医生的专长，让宾客自主选择理想医生;拒绝收红包和贵重礼品;绝不销售过期或不合格的药品，保证各种检查和化验报告科学、准确、真实;不夸大病情和欺骗患者;尊重患者隐私权，做到一对一的诊疗服务，保证不重复使用一次性用品，做到每一位患者都有满意的疗效好的睡眠并没有你想象的那么复杂了解下面几点标准，希望你能对自己的睡眠质量有一个客观准确的评估

　　睡眠效率大于80%就算好

　　有些判断标准喜欢用睡眠效率来表示也许你听过「睡眠效率」这个词，其实它的定义很简单睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间

　　如果这个结果大于85%就算正常，如果能达到90%就已经很好了

　　看到这点，是不是忽然觉得自己的睡眠质量有点棒啊？

　　这也是为什么对于真正有睡眠问题的人来说，减少在床上的时间，反而可以提高睡眠效率

　　不过，睡觉这么复杂的事儿，一个简单的公式并不能表达它的含义，也没法解答很多人心中的疑惑

　　你或许还会想问……

　　我做不到一挨枕头就睡着，是睡眠不好吗？

　　睡眠医师告诉你：不是的

　　相反，如果你一挨枕头就睡着，可能意味着你真的很「缺觉」了，在睡眠缺乏的情况下，睡眠效率确实会变高，入睡时间也就更短

　　对于大多数的健康成人来说，入睡时间在30分钟之内都算正常

　　我半夜醒了，是睡眠不好吗？

　　也不是的

　　夜间睡眠可以划分为若干周期，每个睡眠周期结束时，常常伴有短暂的清醒，这个清醒可能会短暂到大多数人都意识不到

　　半夜醒来不超过5分钟都是正常现象

　　我总是做梦，是睡眠不好吗？

　　正常人都会做梦！

　　在睡眠周期中，有一个睡眠阶段叫眼动睡眠期，做梦就常常发生在这一阶段

　　大多数人每天晚上都会做3～5个梦，多的可能一晚做7个梦（一夜七次郎，就问你怕不怕）

　　不过对于大多数人来说，即使做了梦也会很快忘记自己做过梦以及做过什么梦如果在眼动睡眠期被叫醒，就比较容易记住梦境

　　总之，不管你能不能记住做过的梦，做梦都不是影响睡眠质量的重要因素

　　我睡得晚，是睡眠不好吗？

　　其实，年轻人普遍比于老年人睡得晚，主要和生物钟有关，这是一个正常的现象

　　更不用说每个人都有自己的生物钟，有人是晚睡晚起的「夜猫子」，有人是早睡早起的「早起鸟」，而大多数人都介于这两个极端作息之间

　　所以，只要保持足够的睡眠时间和规律的作息，注意睡眠环境，晚睡也可以睡得好

　　那我睡眠质量到底好不好啊？！

　　对于大多数人来，可以对照以下几条做判断：

　　1.入睡快，在30分钟内入睡；

　　2.睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒；

　　3.无起夜或很少起夜，醒来时间较短；

　　4.起床快，早晨起床后精神好；

　　5.白天头脑清醒，工作效率高

　　是不是忽然觉得自己的睡眠质量好像也不错？实际上，好的睡眠习惯是可以养成的当你失眠的时候，下面的几种睡眠的方法，希望可以帮到你：

　　01心理方面

　　失眠的话大多数原因都是忧虑一些事情,思来想去导致睡不着这个时候不要想着明天还要上班强迫自己快点睡着,这样只会起到反作用强行睡觉只会使大脑紧张,得不到休息,长时间下去会伤害身体的这个时候不妨想些轻松的事情,开心的事情,大脑放松睡着的就快呢实在不行就找到困扰自己的原因,解决问题就好了

　　02身体方面

　　如果一个人作息时间很准,一直以来都是晚上十点钟睡觉的话,那由于特殊原因导致十一点才能上床休息这个时候过了生物钟的那个时间就不容易睡着了建议这个时候喝一杯热牛奶,或者是听一些催眠的音乐或者看看书,有些人一看书就会想睡的

　　03饮食方面

　　平时就睡眠不好的朋友一定要多吃助睡眠的一些实物比如牛奶,核桃莲子之类的,安心养神

　　如果尝试遍了的方法，你的睡眠仍然没有得到改善并且开始影响第二天的心情和生活的话，请尽快到医院找专业的失眠医生帮你，毕竟睡眠占据了人生1/3的时间啊，忽视不得

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