美国研究人员近通郑州金水脑康中医院要求，现代精神科护士只有具备了健康的身体素质，具备了崇高的职业道德素质，具备了良好的心理素质，传承中医精粹，融合西医先进冶疗技术，治疗定制个性化诊疗方案，为患者提供健康保障过实验发现，自然入睡比用药物催眠对人的身体更为有利因为服用安眠药虽然能使人较快地入睡，但是醒过来后，人往往会感到迷迷瞪瞪，且注意力通常在短时间内集中不起来相反，那些使用自然方法帮助自己入睡的人，醒过来之后不仅会感到精神饱满，且对周围环境的反应程度也会有很大的提高

　　研究人员表示，防止失眠，提高睡眠质量，主要靠养成良好的生活习惯：

　　1．上床之前，应确保自己的情绪平稳，人处在放松的状态之中睡下之前，可做一些有助于放松自己大脑的活动如果睡前想看一会儿电视，或听一会儿音乐，应避免将音量放得很大如果有睡前看书的习惯，灯光则不要调得很亮此外，做一会儿瑜伽功，或进行片刻沉思，都有助于放松

　　2．每天睡觉和起床的时间应尽可能固定，这样有利于身体内部的生物钟为睡觉和起床做好准备卧室的温度不宜太高，室内的布置应以温馨为主调如果床头放有夜光闹钟，则应将其置于视野之外

　　3．上床后，如果辗转反侧睡不着超过15分钟时，可以下床，做些有助于放松的事情，如读书睡不着时，如果硬坚持躺在床上，只能使自己为不能很快入睡而备感着急，无助于入睡

　　4．锻炼可帮助睡得更好但选择锻炼的时间非常重要理想的锻炼时间为早晨晚上锻炼反而会导致失眠，因为锻炼可导致体内的能量增加

　　5．晚饭不要吃得太多对于那些不容易入睡的人，下午和晚上好不要喝含有咖啡因的饮料烟酒之类的东西也容易影响正常的睡眠功能

　　研究人员还告诫说，睡眠不够和不好会严重地影响人的健康缺觉也会损害人的记忆能力，同时造成忧郁，并使人的抵抗力下降，易于生病当失眠的情况不断恶化，持续一个月以上时，应去进行检查

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