我们都知道不良的生活习惯是会导致失眠的发生的，而且失眠是一种慢性的疾病，对于人们的身心健康有着的伤害性，所以要对这些不良习惯进行了解，有利于远离失眠的发生，那在日常的生活中人们不乏和焦虑症患者有所接触，他们往往情绪比较焦躁，而且对周围的人和事物比较的警惕，总是消极觉得不好的时候都会发生在他们的身上等等，常见的病因主要是遗传、剧烈的环境变化等等么造成失眠的不良生活习惯是什么？

　　s先要对睡眠的节律进行了解，要做养成固定的睡眠时间，做到调整“睡眠-觉醒”节律养成恰当的“睡眠-觉醒”习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床无论前一晚睡得多与少，第二天应当按时起床午睡时间不要超过1小时，避免不恰当的日间睡眠干扰夜晚的正常休息

　　要对那些无效的睡眠进行限制，如果有些人每天都床上那么就会导致睡眠的时间很短，例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠彭康指出，“总睡眠时间/在床上时间”被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差临床实践证明，应该限制无效睡眠，也就是将在床上的时间尽量只用于实际睡眠如果实在睡不着，就不要躺在床上辗转反侧了，可以起床进行其他放松的活动，等到有睡意时再上床

　　人们在白天时如果提高兴奋度是会引发失眠的产生的，所以在白天要避免提高兴奋度，增加日照时间伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线（尤其是较强的光线）、噪音等干扰

　　失眠患者要做到在睡前尽量减少刺激性活动睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠如果在身体与精神处于紧张状态时上床，虽然有睡意，但往往会出现入睡困难，从而导致情绪烦躁、心理紧张，可能会进一步影响睡眠

　　以上是对于失眠在日常生活中的诱发因素的相关介绍，由于失眠带给人们的伤害性是很大的，所以人们要尽量避免这些习惯的产生，远离失眠带来的严重后果

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