诱发失眠的原因有很多种，但精神因素是为主要的病因，一旦人体精神处于高度活跃状态的话，就会导致脑细胞频繁运作，进而无法正常入睡，对此，有关医师表示，患者在平时可适当做些身体运动，尤其是在睡前可适当健身，这样可有利于进入睡眠状态

做什么运动能治疗失眠？

用后脑枕住双手仰卧在床上，一面吸气，一面将双脚趾向头部方向跷，跷到无法忍受为止，再呼气放松脚趾重复动作5～6次仰卧后吸气，头向右歪，下肢向左扭曲呼气，身体还原然后吸气，头向左歪，下肢向右扭曲呼气，身体还原重复动作3次盘腿坐在床上，双手抱膝向后倒，躺倒后双腿伸直，一只手抓住另一只手的腕部利用手的反作用力，拉起上身，重复3次

后仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越松弛，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸练习时不进行任何思考，意念不能离开手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到以手脚沉重感的体验上

轻松愉快的运动锻炼，胜于服用镇静药医师曾做过这样一项实验：将失眠的中老年人30名，分为3组：甲组，服用镇静药粉乙组不服药，但愉快地参加一些自己喜欢的运动锻炼丙组，不服药，被迫参加一些不喜欢的运动结果，乙组的失眠治疗效果好，而丙组的效果差

锻炼时要根据个人兴趣选择体育活动以有氧运动项目为主，如快走、跑步、游泳、自行车、健身操、跳绳、踢毽、体操、登山和球类等年轻和身体好的人，也可以选择强度大的无氧运动项目健康的成年人来说，不需要每天运动也能达到很好的效果一般规律性的有氧运动，像走路、慢跑、游泳或骑自行车等，每周3～5次郑州金水脑康中医院坚持“一切以宾客为”的服务宗旨，在诚信上医院做到各种收费明码标价，公示各个医生的专长，让宾客自主选择理想医生;拒绝收红包和贵重礼品;绝不销售过期或不合格的药品，保证各种检查和化验报告科学、准确、真实;不夸大病情和欺骗患者;尊重患者隐私权，做到一对一的诊疗服务，保证不重复使用一次性用品，做到每一位患者都有满意的疗效，每次30～60分钟，对睡眠就能有很好的改善

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