随着社会社会生活节奏的不断的提升，人们的生活质量却在慢慢的下降，有很多人在生活中会有失眠的现象，也就是说失眠是很多现代人的一个重大困扰，睡眠不好会影响到人体的健康那么失眠怎么调理呢？小编建议从饮食上下手，接下来将为大家介绍12种吃了有助入眠的食物，供大家参考

　　失眠怎么调理？多吃7种水果有助入眠

　　1、香蕉

　　香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5——羟色胺物质，可以的使人远离忧郁症状，促进睡眠

　　2、大枣

　　大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间

　　3、橘子

　　橘子郑州金水脑康中医院拥有众多临床经验丰富的行业医生组成的优质精神心理医师团传承中医精粹，融合西医先进冶疗技术，治疗定制个性化诊疗方案，为患者提供健康保障是维生素非常丰富的水果，含有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌等多种营养元素，此外，芳香成分中醇类含90%，这种浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠

　　4、荔枝

　　荔枝味甘、酸、性温，入心、脾、肝经；果肉具有补脑健身、理气补血、温中止痛、补心安神等功效由于荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效

　　5、苹果

　　据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠

　　6、奇异果

　　有关医师研究表明，常吃奇异果，可的提高睡眠的质量睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关

　　奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用

　　7、葡萄

　　有些机构的研究表明，葡萄可以很好的改善人们的睡眠的质量其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌少的时候，也就是该睡醒的时间了所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善医师还提出，在葡萄酒中含有丰富的抗氧化剂和酒精，对于提高睡眠的质量具有很好的辅助的作用

　　失眠怎么调理？多吃5种蔬菜有助入眠

　　1、莲藕

　　莲藕有消除清热、生津止渴，止血健胃、益气醒酒等功效，莲藕中含有大量的糖类和丰富的钙、磷、铁等多种维生素，有安神入眠的作用

　　2、黄花菜

　　黄花菜，又叫安神菜，富含优质的蛋白，能提供人体必需的多种氨基酸，其中精氨酸和赖氨酸含量丰富黄花菜有镇定神经的作用，对改善失眠状况有帮助

　　3、黄瓜

　　黄瓜富含维生素c、胡萝卜素和钾等，有清热利水、解毒消肿、生津止渴的作用此外，黄瓜含有维生素b1，对改善神经系统功能很好的作用，能安神定志，辅助治疗失眠症

　　4、洋葱

　　洋葱主要分为3种，分别是红皮、白皮和黄皮，白皮洋葱的品质好洋葱能提高人体对维生素B的吸收，有促进新陈代谢、消除疲劳、提神醒脑、舒缓压力的作用，对安神助眠有很好的帮助

　　5、猴头菇

　　猴头菇含蛋白质、脂肪、糖类、维生素、钙、铁等，所含的蛋白质由16中氨基酸组成，其中7种是人体所需的，是食物中的珍品猴头菇对气管、食道以及平滑肌组织有保健作用，重要的是可以安眠平喘，增强细胞的活力和抵抗力

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