如何能提高改善睡眠质量？睡眠质量的好坏对我们的工作、生活等都会有些影响纠正六个睡眠误区，让你懂得更多关于睡眠的小知识

如何能提高改善睡眠质量 纠正六个睡眠误区

误区一：失眠不是个严重的医学症状，不会对生活有任何影响

真相：失眠症是个严重的需要医学治疗的状态，一般特征为难以入睡；难以持续地保持睡眠时间（经常在夜晚醒来或者难以再次入睡）；在清晨或感到疲惫时却过早醒来持续几天失眠会导致工作质量下降，感到抑郁或出现情绪变化，还会增加发生车祸的风险

误区二：服用安眠药的时候，可以搭配喝酒或含酒精饮料，这样可以帮助我更快的入睡

真相：睡眠的药物治疗不可以搭配任何酒精或其它类型药物一起在驾驶或操作机器，淋浴或盆浴之前不能吃任何的安眠药请遵循医疗保健专业人员的指导，确定怎么吃，什么时候吃，以及如何服用安眠药有些人认为，酒精对辅助自己的睡眠是有帮助的酒精虽然可能会让你马上安静下来，加快你睡着的速度，但是也会增加你在夜里醒来的次数

误区三：睡前运动可以让我感到疲惫，能够帮助我入眠

真相：适量运动是有助于提高睡眠质量的，尤其在清晨或晚上接近睡觉时间前如果你不经常锻炼，请增加“运动有助睡眠”这一条到你锻炼理由的列表里不过，睡眠医师警告人们在睡前甚至即将睡觉的3小时前，都应避免做剧烈运动这是因为运动时，身体会接受到一个警示的讯号，会提高身体的温度而升高的温度可在运动后5-6小时下降，当体温下降以后，睡意随即来临如果你想在睡前或难以入眠的时候进行运动，请尽量提早安排的运动时间

误区四：在卧室看电视，在床上用笔记本电脑工作，有助于放松身心和入睡

真相：在接近睡觉的时候，尤其是在卧室内工作、看电视以及使用电脑，都会妨碍睡眠质量入睡前看暴力节目、新闻报道和故事会使你精神更振奋卧室只适合睡觉和做爱

误区五：男性和女性患失眠的机率是相等的

真相：女性患失眠的机率比男性高出接近两倍，据医疗保健专业人士的报告称，女性比男性更易患失眠一位女性的睡眠可以受月经周期，每个年龄段，受压程度，健康，情绪，父母的地位，工作时间以及其它生活中的责任感的影响

误区六：睡眠不重要，只需要短短几个小时就够了

真相：睡眠对对我们的健康是至关重要的，就如饮食和运动一样研究表明，的哺乳动物都需要睡眠睡眠能调节人的情绪，并关系着大脑学习和记忆功能足够的睡眠不仅能有助于你学习新的技郑州金水脑康中医院本着全心全意为患者服务的理念，不断提高科学管理水平和医疗服务质量，强化医德医风建设，取得了明显的成效，为守护精神心理患者作出了贡献，深受患者和广大市民的认可与赞扬能，专注于工作或生产，它还是影响你的健康、体重和能量水平的一个关键因素

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