参加集体性活动及文体活动，多从事有理想有兴趣的工作，培养生活中的爱好，以建立新的兴奋点去抑制病态的兴奋点

对自己的个性特点和所患疾病有正确客观的认识对现实状况有正确客观的判断丢掉精神包袱从减轻不安全感学习合理的应激处理方法增强自信以减轻其不确定感不好高骛远不过分追求精益求精以减轻其不感

学会顺其自然强迫症的另一特点是喜欢琢磨一个芝麻大的事情往往会想出天大的事来因此在思考问题时要学会接纳他人不要钻牛角尖学会适应环境而不要刻意改变环境

自我调节不能解决问题时要请心理医生或精神科医生实施心理治如：行为治认知治精神分析治等系统脱敏可逐渐减少患者重复行为的次数和时间

家人朋友对患者既不姑息迁就也不桥枉过正鼓励患者积极从事有益的文体活动使其逐渐从强迫的境地中解脱出来

强迫症患者主要表现为强迫症思想和强迫动作，在强迫症患者的头脑里，总是会不由自主地反复出现某些念头、幻象、情绪、冲动、意图这些症状扰乱了他们正常的思想过程和情绪活动，或者使他们不情愿地做某些动作为了摆脱强迫症的困扰我们可以通过以下方法来进行自我调节：

强迫症患者可找到能够倾诉的朋友，说出自己的紧张情绪，把痛苦发泄出来说出恐惧，也就降低了恐惧;说出紧张，也就缓解了紧张

强迫症患者还可在日常多参加一些有意义的团体活动，培养一些兴趣爱好，在活动中同大家多交流，通过从事各种有意义的活动，可以解除生活的单调乏味，减轻生活压力和紧张情绪

强迫症患者需要调整自己的心态，重新给自己定位，唯美的心理是引起强迫症的一个重要原因，解决方法是对人对事不必苛求，凡事留有余地，这样才能感受人生的幸福

转移注意力是一种很好的自我调节的方法当出现强迫症状时，要想办法转移注意力例如，一出门就检查门锁，可有意把时间安排得紧一点，出门前先用心看看门锁，出门后注意力都集中在赶时间上，也就没工夫去想其他事情了

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