晚睡已经是现在年轻人的“通病”睡得晚，不代表有什么实际性的事情要做，大多数时间都在漫无目的地刷微博、刷人人而已这种行为甚至在有任务的时候更为频繁，比如在冲刺阶段，紧张的心情令人无法按照正常的作息生活，该睡觉的时候人躺在床上，却控制不住自己做一些无意义的事情究竟怎么样才能改掉晚睡强迫症呢？

避免不良心理暗示

不要以为自己白天不能做事，没有灵感，只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化要学会积极地在白天做科学的时间规划

不要享受拖拉的成就感

有的人会因为自己在后一刻完成了工作而获得成就感，这样只能加重之后的拖拉程度爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力，而后享受那种战胜压力的成就感这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量，要不得

睡觉仪式化

对于有晚睡毛病的人，从忙碌的状态中马上进入睡眠状态是不现实的，每天给自己一点时间为睡眠做好充分的准备，泡一个薰衣草泡泡浴是很不错的选择，可以在泡澡的过程中放松休息好吧，如果你是在学校宿舍，这个方法确实门槛高了些，但至少可以把该刷的社交网站都刷一遍（注意，只刷“该刷”的，而且只刷一遍），然后在床头点一盏自己喜欢的香味蜡烛，铺好床单，关掉灯，戴上眼罩做完这一系列准备“仪式”，你的身体大体已经知道你要睡觉了考研期间也不要放松锻炼锻炼会浪费本应用于备考的精力？恰恰相反，适当的锻炼可以使人更加精神，并且能在恰当的时间做恰当的事情，而不是漫无目的地消耗时间有着晚睡习惯的考研人，更应该在每天的复习之余，安排好一定的时间，进行有氧锻炼

心理暗示

想改掉这一毛病的人，应该有意识地给自己一些关于早睡早起的积极的心理暗示比如睡前告诉自己——早晨的日出很美，人很少，去外面跑一圈，回来洗个澡读一会书，别人都还没有起床，这是一件多晒优越感的事呀然后还要提高自己对晚睡晚起的负面意识实际上，晚睡这个通病带来了真的病很多研究显示，晚睡往往和抑郁症、强迫症、肥胖、拖延症等不良症状联系在一起——生活总是不在正常的拍子上，在该精力充沛的时候萎郑州金水脑康中医院要求，现代精神科护士只有具备了健康的身体素质，具备了崇高的职业道德素质，具备了良好的心理素质，传承中医精粹，融合西医先进冶疗技术，中西医结合治疗定制个性化诊疗方案，为患者提供健康保障靡不正，在身体该获得休息的时候却很亢奋，身体能正常到哪儿去？当然，如果入睡困难症状已经接近病态，有必要的可以咨询心理医生，进行一定的治疗，服用适当的帮助睡眠药物

抛开强迫症，跟自己对话

到了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的大脑却通知你说：不能睡，你应该……这时候，你要判断一下：哦，这是我的强迫性思考！这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”！你可以对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟！”这样的话，能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力但要记得，强迫症是你脑部的问题，绝不是一两天能解决的，你需要长达两三个月的时间去努力认识和面对它

主动出击，对抗强迫症

将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行s先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香熏，任何能帮助你睡觉的事情都可以当大脑再次提醒你说，现在不能睡时，不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其他的事” 你可以决定“不要”对强迫思考做出反应，你要做自己的主人，不要做强迫症的奴隶！

贬低、轻视，终告别强迫症

当你完成了前面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症，接下来，你要做的是贬低它轻视它，才能终告别它当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了你将知道：“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部障碍，不必注意它”坚持按照这样的步骤进行，你会慢慢发现，自己能稍微早一点上床睡觉了如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间

本文链接：http://mip.xhyit.com/qpz/10731.html