人类社会的各种团体、组织、机构，似乎都是为外向者设计的

　　从小到大，无论是家庭、学校甚至社会，都在教育我，要做一个开朗的孩子，而不是一个安静的孩子

　　从小被灌输这样的观念，以至于我默认这是对的，反之是错的

　　犯错时，人自然会感到焦虑不安，生怕被人发现

　　于是我强迫自己去社交，去融入团体，去变得开朗，为了这所谓的正确

　　然而，那种在社交场合中的焦虑不安阴魂不散，累积让我产生了更严重的抗拒

　　我开始怀疑自己有社交恐惧

　　为什么要有恐惧？

　　从达尔文的进化论来看，任何一个性状或行为能在物种中延续，是因为它有利于物种的生存和繁衍

　　更深层次地讲，是因为自私的基因需要它保证宿主的存活，从而达到自己存续的目的

　　恐惧这样的情绪能在进化的长河中被保留下来，一定符合这样的原则

　　那些没有恐惧情绪的个体已经在物竞天择中被淘汰了

　　社交恐惧到底是什么？

　　理解社交恐惧一个更好的方式，是思考演化中的需求

　　例如，婴儿害怕陌生人，害怕被单独留在黑暗的卧室，是因为在原始狩猎部落，杀婴是一种很普遍的现象这种威胁引发了婴儿进化上的应对策略，即对陌生人的恐惧和独自一人时的嚎啕大哭

　　社交恐惧的出现是为了应对某一种威胁，是一种生存适应策略

　　进一步推论，社交恐惧就是要避免你去社交，迫使你将关注点从外部转移到内心

　　以上结论，有助于你摆脱对于社交恐惧的刻板印象，完成一次视角的转化

　　同时，这也是在为本文的观点做支撑———与社交恐惧做朋友，并将其转化成优势

　　如果你只想消除社交恐惧带来的困扰，学会如何与社交恐惧做朋友即可

　　如果你并不满足于此，还想更进一步，那么我会谈谈如何将它转变为自身的优势

　　如何与社交恐惧做朋友

　　1、认知自我，成为内向者

　　步的认知转化，即将社交恐惧看作生存策略，而不是病或缺陷

　　第二步，坚定地成为一个内向者

　　现实生活中，一个外向者也会很冷静，甚至在某些场合不善言谈，这可能跟他的理性思考模式有关，但他骨子里是个外向者

　　有的内向者也会人来疯情绪高涨，一转头他却喜欢一个人待在家里读书

　　一个人内向还是外向，并不能从他表面的冷静或冲动看出来

　　这样的划分，实际上打破了简单的内向-外向的二元对立，有助于我们去重新定位自己

　　在《安静》一书中，作者SunsanCain论述到：

　　内向的人并不一定是羞涩的羞涩是对于社会中出现的反对言论或羞辱而感知到的恐惧心理，而内向是一种对于安静平和环境的偏好

　　内向者的注意力往往集中在他们之于身边事物的意义上，而外向者则会投身到事件当中

　　内向者往往是被内心的想法和感受所吸引，而外向者则倾向于关注人们外部的生活及活动

　　上文提到，社交恐惧的目的是避免你去社交，强迫你将关注点从外部转移至内心

　　换句话说，社交恐惧就是要你成为一个内向者，避免你成为一个外向者

　　2、控制社交距离

　　实际上，有社交恐惧的人，通常在熟人面前会变成的话唠，所以常被朋友认为是闷骚

　　这里就要提到一个概念，叫做社交距离

　　例如，你和你的爱人即便分居两地，社交距离依然很近你的公寓搬来了一位黑人室友，即便你们每天打照面，但社交距离依然很远

　　较近的社交距离中，彼此了解对方的性格特征、人格特质，这样的人和你的内心有很多交集，因此你不会受社交恐惧的影响

　　相反，接触社交距离较远的人，会让你产生社交恐惧

　　控制好社交距离，有助于降低社交恐惧带来的负面影响

　　3、选择异步交流模式

　　即便你能控制社交距离，也依然不能避免要在生活与陌生人沟通交流，这怎么办？

　　当面沟通、电话交流、视频聊天等需要你及时回应的沟通方式，称为同步交流

　　微信文字、邮件、书面等不需要你及时回应的沟通方式，称为异步交流

　　有社交恐惧的人，应多使用异步交流的模式，来避免同步交流造成的焦虑和紧张

　　面对面交流的时候可以使用异步交流吗？可以，每次我发现自己接上不上对方的话题或问题时，我会说，这让我再想想，这个再让我了解了解用这句话先搁置这个话题，让这个话题进入异步交流的模式，然后寻找双方能轻松进行同步交流的话题

　　如何将社交恐惧变为优势

　　与社交恐惧成为朋友，只是为了屏蔽它给我们生活带来的负面影响，至少这能让你成为一个内向者而我想要做的，不仅只是消除负面影响，还要将其转变成优势

　　1、孕育创造力

　　社交恐惧的反义词就是喜好独处，而独处和创造力之间有的联系

　　独处能锻炼精深的能力，尤其是在不被人打扰的环境中创作，很容易进入到心流的状态

　　心流是一种沉浸式的体验，是一种创作时忘却时间和空间的感觉手艺人、作家、艺术家、音乐家、工程师对这种感觉都不陌生，很多伟大的作品都是在心流中诞生的

　　创作优质的作品，需要长时间的独处和思考，需要沉浸在心流中，这是一种在内心寻求刺激的过程对于在外部寻求刺激的外向者来说，这很难做到

　　在孕育创作力这点上，社交恐惧驱使你向内心出发，相比外向者而言，这反而成为了优势

　　2、将独处变为高质量的社交

　　不善言谈，不爱交往，那如何弥补社交的短板？

　　我的观点是，将书看成一种异步单向社交

　　通过阅读牛人的书，与牛人进行跨时空的社交，是一种新的视角我没办法当面请教费曼，更没办法向爱因斯坦提问，但我可以读他们的书，接受他们跨时空的教育

　　读牛人的书时，我就把自己当做一个倾听者，带着问题听其论述，也会写下自己的提问和反驳

　　一本书读完，我相当于与这个牛人单独相处了很长时间，不仅仅知晓了他的观点，更重要的是，我掌握了他观点背后的思维框架

　　饭桌上推杯换盏，你的朋友就是张三李四叶良辰，这样的社交大部分是浪费时间

　　读牛人的书，你的朋友就是芒格、富兰克林、亚当斯密

　　低质量的社交不如高质量的独处

　　相比外向者，社交恐惧让你拥有更多的独处时间，那不如将独处变为高质量的社交

　　3、合适的社交距离中掌控的社交优势

　　控制好社交距离，在合适的社交距离中训练按需外向的技能

　　同时，在舒适的社交距离内，内向者的社交恐惧荡然无存，如果你做到了“孕育创造力”和“将独处变为高质量的社交”，这将提高你的个人价值，在这个社交距离内，你就能拥有的社交优势

　　这样小小的社交优势，结合按需外向的技能，一点点扩大你的社交距离不用急，一次迈一步就行，相信积累的力量会逐渐建立你的自信和勇郑州金水脑康中医院坚持中医为主的立院之本，建设特色专科的强院之策，整合中西医学是医院发展之路，不断传承创新发展，中西医结合综合治疗，努力做到承中融西，为专业诊疗提供技术保障气，然后耐心等待时间的回报

　　4、不要连接资源，让自己成为资源

　　真正有意义的社交，是价值交换

　　商业系统中的资源，可以人为连接，也可以自动抱团吸附

　　例如，很多作家或艺术家，都是内向者，但他们的作品广为传播，各种各样的商业合作都会自动送上门来他们无需通过我们所谓的“社交”去达成这样的合作

　　互联网时代遵循的是长板理论，一针捅破天后，其他的长板会自动连接过来对于内向者来说，只需要做好自己，传递出价值，一切纷至沓来

　　成为资源并不比连接资源差，如果你自己就是强势的资源，这比连接资源更有话语权

　　所以，内向者不用学外向者做连接资源的事，而是向内挖掘自身价值，让自己成为资源

　　以上这两部分论述的核心原则是，顺社交恐惧的趋势而为就好比，外向是下行扶梯，社交恐惧是上行扶梯，你要上楼当然是走上行扶梯更容易

　　这样，你就能将社交恐惧转变成优势

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