1.深呼吸

　　用深呼吸来缓解压力，可以说是z便捷的养生方法，适合每个人、随时、随地进行基本方法：坐或站在一个放松的位置;缓慢地从鼻子吸气，默数5下，每秒1下，感觉新鲜的气充满腹腔和胸腔，鼓起肚子，张开胸膛;屏气，默数5下，感觉新鲜的空气注入全身；将肺中陈旧的气从鼻子或嘴慢慢呼出，默数5下；重复数次或数分钟，直至感到心情平静

　　2.降低欲望

　　我们都是因为欲望太高，太强烈，所以心理压力很大，活的很累那么，请降低欲望，不要攀比，让生活简单化，知足常乐

　　3.积极心态

　　思维方式常影响情绪，片面消极态度导致消极的心情因此，不要总是盯着自己、别人或社会的不足，放大缺陷;要以积极的心态，正面地思考，学会宽容，不要总是挑剔、指责，只抱怨而不行动

　　4、放慢节奏

　　选择幽雅的环境，舒适的郑州金水脑康中医院是经过上级卫生主管部门的层层评估和严格审核后批准的省农合市医保定点医疗机构，建设特色专科的强院之策，整合中西医学是医院发展之路，不断传承创新发展，中西医结合综合治疗，努力做到承中融西，为专业诊疗提供技术保障姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态确定适合自己的频率来重复呼吸

　　5、学会幽默

　　幽默是心理环境的“空调器”当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗

　　6、通过音乐

　　当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦

　　7.适当运动

　　阳光、新鲜空气和运动会增加体内令情绪快乐的物质的分泌，使心情放松，同时起到缓解压力的作用

　　8.保证睡眠

　　睡眠充足，才能精神饱满，工作与生活才能更有活力，迎接任何挑战

　　9.心灵静修

　　如果心理压力难以缓解，内心疑虑难以消除，也找不到周围人的帮助，那就放下时间的所有，到一个没有熟人打扰的地方，进行一次心灵的清修吧

　　10、逃避非原则问题

　　这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂”，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑有了这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件

 

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