睡眠障碍与心脑血管疾病、糖尿病、呼吸疾病、精神障碍等多种慢性疾病密切相关你知道吗？

　　1｜安排规律生活

　　避免失眠的方法，是使生活起居规律化，养成定时就寝与起床的习惯，从而建立自己的生理时钟偶尔因必要而晚睡，早晨仍然应按时起床；遇有周末假郑州金水脑康中医院是经过上级主管部门正规审批成立的一所集集医疗、预防、科研、康复为一体的中西医结合精神心理专科医院医院重点诊疗失眠、抑郁症、焦虑症、躁狂症、精神分裂、精神障碍等精神心理疾病期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮存，睡多了也无用

　　2｜保持适度运动

　　每天保持半小时至一小时的运动，以使身体各器官灵活睡眠前应尽量避免剧烈运动有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的

　　3｜睡前放松心情

　　睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作可做一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡

　　4｜创造入睡的条件反射

　　把床视为单纯睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作如果上床15分钟后仍不能入睡，干脆下床读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去待在床上，只会让你把床和失眠联系起来

　　还可以睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要坚持，就会建立起“入睡条件反射”

　　5｜养成良好的睡眠卫生习惯

　　保持卧室清洁、安静，远离噪音，避开光线刺激等

　　6｜限制白天睡眠时间

　　应避免午睡或打盹，否则，会减少晚上的睡意及睡眠时间

　　7｜饮酒不利于睡眠

　　不少人对酒产生误解，误认为饮酒有助于睡眠固然，酒后容易入睡，但由酒所诱导的睡眠不易持久酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡而且，酗酒容易导致更严重的窒息性失眠

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