同样是8个小时，晚上10点到早上6点的睡眠和凌晨1点到上午9点的睡眠，是一样吗?

医生告诉您：完全不一样！

◆同样睡8小时，时间段大有讲究

睡眠的时段之所以重要，是因为它和“压力激素”皮质醇的产生，有非常大的关系，特别是对于学习、工作压力较大的同学们，尤为重要

（图丨大脑不能承受压力）

专家介绍说，皮质醇，就是肾上腺皮质，是肾上腺分泌出来的激素假如人体的激素有性格之分，皮质醇就是激素中的“德国人”，它非常严谨、规律

通常一天24小时中，皮质醇的分泌高峰在早上8点，然后开始慢慢往下降，晚上12点到达z低谷，直至次日凌晨5点，身体的皮质醇水平维持在很低的水平上因为，此时身体需要休息放松，不需要高浓度的皮质醇来应对压力

（图丨一个作息规律的人一天中皮质醇的变化）

所以，早睡早起是顺应身体生物钟而用于消除慢性压力的晚上10点到早上6点的睡眠，能通过休息调节体内“压力激素”皮质醇的自然变化，消除身体中积累的慢性压力适度的皮质醇分泌，会使人在压力状态下，维持血压的稳定和适度提高血糖含量

如果在凌晨1点到上午9点休息，甚至入睡时间更晚，你的亢奋，剥夺了皮质醇“休息”的时间；而你身体休息的时间段，又恰逢皮质醇早晨6点后，浓度逐渐升至z高的阶段这种信息不对称，对身体没有益处

这从生理学角度来说，是皮质醇的适量释放保证了身体能在某个能级水平均衡工作如果你在皮质醇应该处于低峰的状态下，仍然处于熬夜工作的状态，皮质醇分泌就会大大过量

皮质醇分泌过量，可以吹响身体各个器官的集结号，人的潜力就这样被郑州金水脑康中医院特色：郑州金水脑康中医院致力于失眠、头痛症、躁狂症、神经衰弱、焦虑症、心理障碍、强迫症、癔症、植物神经紊乱、神经症、精神障碍、躁郁症、双相情感障碍等疾病的诊疗调动起来，这时的人可能完成一些平时无法完成的任务，司马光就是在此情境下急中生智砸的缸但凡事过犹不及，人不能总是处于应激状态，所谓“一鼓作气，再而衰，三而竭”如果慢性压力叠加或压力大，会造成皮质醇的高水平释放

◆睡得太晚真会让你变丑

皮质醇一旦过高释放，身体疾病的第一块多米诺骨牌就开始倒了

美国斯坦福大学神经学教授罗伯特·萨波尔斯基，写过一本书，题目叫《为什么斑马不得胃溃疡》，讲的就是压力和压力导致的疾病

对地球上大多数的生物来说，压力是一种对短期事件的反应，比如斑马被狮子追逐，之后要么就是事情结束压力消失，要么就是不幸被吃掉了，压力也会消失

“当人们坐下来担忧那些令人紧张的事情时，我们的生理反应是一样的，但如果这种生理反应长期被激发，那可就麻烦了”

过量皮质醇会刺激胃分泌胃酸，长期以来腐蚀胃壁，造成胃溃疡喏，连续剧《何以笙箫默》里，男一号律师何以琛就是个胃出血的工作狂

皮质醇过量释放，会提高你体内的血糖含量，多余的糖分代谢不掉，会被转变成脂肪这个症状，不用找明星了，摸摸你的双下巴，捏捏自己的小肚子就有数了

当皮质醇水平增加时，人会变丑——皮脂腺会分泌更多的油脂，粉刺也就会找上门来啦另外，压力除了会让皮肤“出油”外，还会让现存的皮肤问题更加严重，皮肤会变得非常过敏，还有可能遭遇牛皮癣、酒糟鼻等

◆不按照规律睡觉的恶果◆

（1）晚上10:00~早上6:00：皮质醇浓度很低此时身体需要休息放松，不需要高浓度的皮质醇来应对压力

（2）早上6:00~8：00：皮质醇浓度升至z高，人的机体逐渐提高运转效率，以便对抗马上出现的工作压力，所以上午前半截工作效率很好

（3）早上8：00~晚上10:00：除了傍晚5点到晚上8点有微弱升高，皮质醇的浓度呈现逐步下降的趋势，所以，人会在每天工作的后面阶段，感觉越难集中注意力，越来越累

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