盛夏酷暑，热浪来袭，人们常常莫名其妙地情绪烦躁、多变，爱发脾气、心情低落小心！你可能“心理中暑”了

　　何谓“心理中暑”？

　　所谓“心理中暑”，又称“心理暑热症”，指的是在夏季莫名其妙地出现情绪和行为异常，如情绪烦躁、爱发脾气、心情低落，容易骂人等这种情况通常在清晨会好一些，但下午和晚上却变得比较糟心理学家和医学家认为，人的情绪与气候有密切关系当气温超过35℃、日照超过12小时，气候变化对人的情绪明显会造成影响，导致情绪和认知行为的紊乱

　　除了气温变化以外，“心理中暑”还与人的睡眠时间和饮食不足有关高温天气，人食欲普遍下降，加上睡眠质量差和出汗，会影响体内电解质代谢，从而影响大脑神经活动，让人情绪和行为出现异常

　　“心理中暑”症状“心理中暑”的人主要表现为三点：

　　一是情绪烦躁，常会因微不足道的小事，与家人或同事闹意见，而自己则觉得内心郑州金水脑康中医院要求，现代精神科护士只有具备了健康的身体素质，具备了崇高的职业道德素质，具备了良好的心理素质，尤其是具备了高超的护理专业业务素质，才能适应现代社会对现代精神科护士的素质要求，才能更好地为广大精神病患者服务燥热，头脑糊涂，不能安下心来思考问题，经常丢三落四忘掉事情；

　　二是心境低落，对什么事情都不感兴趣了，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情，此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚；

　　三是行为古怪，常会固执地重复一些生活动作“心理中暑”者除表现为情绪不稳、焦躁易怒外，在身体上伴有头胀痛、胸闷、心跳加速和睡眠不好等症状

　　什么情况下更容易“心理中暑”？

　　1、闷在室内，人更容易烦躁

　　“心理中暑”这个名词是相对于身体中暑来讲的夏天天气炎热，容易睡眠不好，从而导致人的情绪不好而且，随着天气越来越热，太阳照晒，很多人不太愿意出去锻炼，也不太愿意出去活动，甚至连家门都不怎么出，在户外活动的时间大大减少

　　这种闷在室内的人更容易“心理中暑”特别对于上班族来说，呆在室内，特别容易出现情绪不好，心情低落等现象

　　2、“心理中暑”晚上更易得

　　正常人中，约有16%的人在夏季会出现“心理中暑”症状，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，生理中暑和“心理中暑”的比例都会急剧上升这时，人容易情绪失控，人与人之间容易发生摩擦或争执

　　如何预防“心理中暑”？

　　1.打造一个“心理空调机”，为心灵吹风纳凉

　　俗话说：“心静自然凉”，经常听听舒缓的轻音乐，或是静坐沉思，闭上眼睛想像森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，打造一个“心理空调机”，为自己的心灵吹风纳凉遇到不顺心不如意的事，切忌暴跳如雷，好是冷静下来，暂时回避，正如俗话讲的“退一步海阔天空”

　　2.要有意识地保持乐观、宽容的心态

　　美国心理学家埃力斯曾提出合理情绪，并用ABC来表示：A代表诱发事件；B指个体对这一事件的想法、解释和评价，包括理性和非理性的信念；C则代表个体情绪和行为的结果，理性信念往往导致乐观快乐的情绪，而非理性信念则容易导致悲观烦恼的情绪因此对日常生活中的一些事情，要尽可能以积极的、乐观的态度去理解，与他人相处尽可能以善良、宽容服人

　　3.要注意劳逸结合，做好自我的时间管理

　　参加游泳、滑冰等全身运动，不仅可以增强耐热能力，而且有利于疏解内心压力根据夏季昼长夜短的特点，应及时调整自己的生活节奏，养成早睡早起和午休的习惯，合理安排生活，避免在上午10时至下午4时外出在封闭空间内可打开空调，进行降温，并尽量增加休息时间，适当吃点冷饮、水果等

　　遭遇“心理中暑”时，可听听舒缓轻松的音乐，或者静坐，闭上眼睛想想蓝天、大海等大自然中令人凉爽的情景”高温天应尽量避免喝白酒，少吃辛辣的刺激性食物，不要滥服补药当身体出汗多时，在多喝水的同时还要适当补充盐分，多喝些菜汤等，有助于预防电解质紊乱引发的神经系统功能紊乱

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