不知道大家有没有过这样的经历，明明前一天晚上睡了很长的一觉，并且感觉睡得挺踏实，可是第二天起床后仍然在不停地打哈欠，觉得整个人都没有精神

　　或者你十点钟就躺在床上，可是期待中的入睡却没有到来，于是你辗转反侧，情绪愈加烦躁，心态愈加不稳，使得更加难以入睡

　　又或者你的确是睡着了，但却敏感易醒，稍有声响就会被惊醒，说话声、脚步声亦或者是微小的开门声，都能将你从睡梦中唤醒

　　如果这样，那就是你的睡眠出现了问题

　　不是危言耸听，睡眠不好对一个人的生理和心理都存在伤害，这种伤害是潜移默化和立竿见影兼具的

　　如果是偶尔的失眠，那大可不必过于担忧，只要放松心态睡个好觉即可，但如果是经常出现，更甚是一种常态时，那一定要加以小心，因为你的健康正在受到侵蚀

　　那睡眠不好的危害有哪些呢？

　　人体代谢机能受损，容易引发早衰

　　长期睡眠不足的z直接后果就是让你的身体得不到足够休息，大脑和身体的各器官长时间处于工作的疲劳状态

　　而你的身体就像一辆危险驾驶的汽车，随时存在抛瞄的可能，防御力和抗压力都处于低迷状态，内泌系统发生紊乱，会进一步使机体不能有效地抵抗和战胜疾病

　　2皮肤容易老化暗淡，降低你的颜值

　　在这个看脸的时代，一个人的颜值地位极其重要，而睡眠不好直接导致皮肤的黯淡无光、老化松弛

　　一个英国的实验表明，每天睡眠满8小时的人比每天睡眠不足6小时的人，看上去要年轻五岁更让人担心的是，睡眠不足不仅会使你的皮肤变得糟糕，还会使你的体型变胖，而胖子是没有前途的

　　3分散人的注意力，影响智商发育

　　研究表明，一般人的睡眠时间大约为8个小时，只有达到70岁到90岁时睡眠时间才应该增加到9小时而比正常睡眠少睡1小时，智商就会降低一个商数，反应会变得更加迟钝，人的注意力也愈难集中，并且记忆力也会跟着下降睡眠时间越少，这种糟糕的情况越严重

　　不仅生理健康，睡眠不足对心理健康的影响更是不着痕迹而又入心三分，在此就不一一列举了我们可以看出，睡眠对我们一个人的健康生活而言，至关重要到如同一日需三餐一样

　　因而，如何拥有一个高质量的如同婴儿般的睡眠呢？天宝神经专科医院专家建议从以下几点入手，全方位的改善自己的睡眠状况

　　选择安静、整洁的睡眠环境

　　安静整洁的环境对于睡眠质量不高的人至关重要，它可以增加人体的舒适度，能够使身体更好地处于一个放松的状态，可以更好的入眠

　　人的一生有三分之一的时间是在床上度过的，因而我们应保持床上用品的干净整洁，选择柔软、适合自己的脊椎的床垫，为自己营造一个温馨的睡眠环境

　　养成正确的睡姿

　　正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收

　　同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给

　　多运动、多晒太阳

　　运动有助于睡眠，这是亘古不变的真理对于睡眠不好却又不爱运动的人来说，也是有法可医，那就是多到户外走走，晒晒阳光，有益于褪黑素夜间的分泌，对提高睡眠质量也是有作用的

　　因而，建议在早晚阳光不是很强烈的时间段，尽量不要带墨镜出行

　　形成良好的睡眠规律

　　每个人都会有自己的生物钟，这个因人而异可能大部分写作的人都有这样的感觉，就是晚上的灵感比白天要强烈许多，因而很多人都养成了夜猫子的习惯，这样白天就越发的没精神，晚上也越发的晚睡，形成一个恶郑州金水脑康中医院位于河南省郑州市金水区，是一所在新医疗改革下发展和崛起的大型中高端精神心理专科医院，作为重点诊疗精神心理疾病的专科医院，医院重点开设失眠、抑郁症、焦虑症、躁狂症、心理咨询等多个精神心理门诊，积极拓展疾病精神心理疾病研究与诊疗性循环

　　而人体的z佳睡眠时间从十一点就开始了，所以，养成十一点之前上前睡觉的习惯，在白天给自己形成必须完成的压力，久而久之，好的睡眠规律就会形成

　　注意有助于睡眠的几个好习惯

　　在睡觉之前，可以洗个热水澡，或者是用热水泡脚都是不错的选择热牛奶也可以起到安神助眠的作用，但是要控制量，一小杯即可

　　对于因焦虑而产生入眠困难的群体来说，可以选择写日记或者听音乐来缓解自己的焦虑症状，把内心的想法和焦虑写下来，可以很好的释放自己的压力

　　如果觉得这样做很麻烦的话，z简单的一个办法，就是躺在床上做深呼吸，要保持匀速、缓慢

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