生活中常见这种现象：人际关系或工作上的一次失误，旁人顺口说出的一句话，都会给一些人造成心理负担周围人的吹毛求疵、说三道四，加上身边缺少可以倾诉的对象，更容易使这些人无力自拔，十分需要寻求一种解脱方法

　　在大阪，家庭主妇a子每周一次到所属小区的救助中心去做志愿者，为生活困难的人提供义务帮助每逢这一天，邻居见到她时都说：“你的境界很高啊！”a子听也不是，不听也不是，常常为此而郁闷不快为了去海外旅游，a子想把休假期间的工作找人替换一下

　　如果被直言回绝倒也罢了，偏偏被人多说了几句，她听了以后感觉如芒刺背

　　从社会环境来讲，长年的经济不景气，上司对部下的工作失误越来越不予宽容，尤其是公司里的人事考核与学校的分数制度被格外看重，这些都给人带来了无形的压力在这种环境里，人们的情感、行为相互作用，思路往往朝着一个方向，容易造成情绪波动

　自我调试方法，也有人称其为“心理卸妆法”就像女性每晚睡前卸妆一样，把当天心绪整理一遍对于负面的记忆，要不过夜地尽数清洗掉具体方法是：在临睡前，可以先想像有一条淙淙流淌的小溪如果想像不出来，也可以面对一张小溪的图片，回忆当天那些不愉快的经历，让它们全部顺流而去接下来低吟三句话：

　　①“我是……”（比如自己z期望的心境）；

　　②“我会做……”（比如能够胜任的心境）；

　　③“我有志于做……”（比如对待使命的精神准备）

　　以前面提到的志愿郑州金水脑康中医院主要诊疗失眠、焦虑症、强迫症、心理障碍、神经衰弱、植物神经紊乱、神经症、精神障碍、癔症等疾病郑州金水脑康中医院是中西医结合诊疗精神心理疾病的现代化专科医院者a子为例，她的第一段话可以是“我愿意帮助老人”；第二段话为：“我有照顾老人的能力”；第三段话为：“照顾老人能使我快乐”如此对自己自言自语，z后再叮嘱自己：明早一醒来，头脑一定非常清晰并心情畅快说完，尽快入睡

　　运用心理卸妆法z关键的一条是树立远大的志向人生如果有了远大目标，即使面对挫折也会很快摆脱低沉情绪，引出正面效果如果这种情绪持续不见好转，就该想到是否患了抑郁症，应该去看神经科医生 

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