很多人把“睡得少”看作是成功的代名词，因为成功人士大多都睡得少，就像撒切尔夫人

　　通常人们会认为，只有当疲倦到不能再思考时，才滚去睡大家总是抱怨犯困，却不愿意承认，需要多睡睡觉，提高睡眠质量

　　悲伤的是，还真不是这个理儿

　　睡觉是有可能让人长寿的方式——比锻炼和营养品更有用——然而缺乏睡眠会增加患心脏病、中风、Ⅱ型糖尿病、癌症、抑郁症等疾病的风险

　　如今，大部分人每天睡眠时间只有6个小时甚至更少，还可能因为嘈杂环境等外界因素导致并未达到舒适的睡眠效果

　　关于失眠的心理护理

　　一、保持乐观、知足常乐的良好心态

　　对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡；

　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律；

　　三、创造有利于入睡的条件

　　如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要坚持，就会建立起好的入睡条件；

　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡；

　　五、自我调节、自我暗示

　　可玩一些放松的活动，也可反复计数或听息法等，有时稍一放松，反而能加快入睡；

　　六、避免床上工作

　　床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯；

　　七、多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情

　　可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到的缓解，心情好，睡眠也就好同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量

　　注意啦，日常调节方法如下

　　1.每晚好睡眠7.5到9个小时

　　为了充足的体力、健康和长寿，充足的睡眠是少不了的

　　2.尊重你的睡眠时间和生物钟

　　固定的睡眠时间很关键熬夜或随意加个午睡打个盹儿都可能打乱你的生物钟

　　3.睡前一小时，把灯调暗一些

　　人体内的松果腺素达到一定量时，人会感到疲惫而昏昏欲睡房间里的灯泡放射出的蓝谱光(如同日光)，会抑制松果腺素的生成

　　4.别在睡前发短信、查电子邮件、看视频，或使用社交软件

　　因为这些设备一样会放射上面所说的那种蓝谱光

　　5.在早晨多沐浴自然光

　　日光是提醒人的身体“新的开始了”的信号，它会抑制让你昏睡的激素，激活让你苏醒的激素

　　6.下午2点后别摄入含咖啡因食物或饮料

　　咖啡因会在你的身体里持续约8小时，因此即便是一杯下午茶也可能影响你的睡眠

　　7.别在周末熬夜

　　就像倒时差一样，熬夜会让你入睡变得更困难

　　8.你需要经常锻炼

　　每天做有氧运动，更有利于获得深度睡眠

　　9.如果你想喝酒，那就喝一两杯吧，不过别在睡前1小时喝哦

　　喝酒是能很快把人放倒，但酒精会严重损害睡眠质量

　　10.让卧室暗下来、静下来、凉爽下来

　　让卧室成为睡眠的圣殿如果需要的话，可以戴上眼罩和耳塞，把空调设置到约21°，以促进睡眠 

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