精神焦虑的自救-轻度焦虑症的自我调节方法？焦虑症是一种发病比较慢的心理障碍疾病，轻度焦虑症症患者要学会自我调节，以免病情加重那么，轻度焦虑症如何自我调节呢？

　　焦虑症的自我测试

　　一旦遇到挫折的时候会有一种不安和忧虑的感觉

　　你不能够忍受噪音的影响

　　你会被生活中的小事而激怒

　　你会为一些小的毛病会经常感到烦恼

　　朋友到你家玩，你会为此准备很长的时间

　　在睡觉之前，你会检查好几次门窗是否锁好

　　在外出工作聚会或者开展社交活动时，你会感到很紧张

　　如果别人取笑你，你心中会惶惶不安

　郑州金水脑康中医院精神科主要诊治：失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂、头晕头痛、强迫症、精神障碍、狂躁症、双相情感障碍、神经衰弱、恐惧症、神经官能症、神经症、癔症、心理障碍、头痛头晕等疾病医院一直坚持采用中医、西医、现代化科技，对精神心理疾病患者制定个性化诊疗方案　在社交场合中，你经常会觉得面红耳赤

　　你会很害怕认识新朋友

　　轻度焦虑症的自我调节方法主要有以下几种：

　　一、轻度焦虑症的自我调节方法主要有解释法：

　　由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生

　　二、轻度焦虑症的自我调节方法主要有放松法：

　　放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念这对焦虑状态性发作者有很好的效果在有条件的情况下，可以在生物反馈治疗仪的检测下，进行放松训练

　　三、轻度焦虑症的自我调节方法主要有指压治疗：

　　据说指压许多穴位有助于镇静机体和平静思维可请教专业指压医师对特殊部位进行指压的性取决于焦虑的潜在原因

　　四、放声大喊：

　　公共场所，这方法或许不宜但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁

　　五、保持睡眠充足：

　　多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱

　　轻度焦虑症患者来说在饮食方面应该注意什么呢？

　　一、轻微焦虑症可以尝试做枣麦粥：材料30克，小麦30―60g，粳米100g，大枣6枚做法、小麦、大枣洗净，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥功效适用于妇女烦躁、神志不宁精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭，及心悸、失眠、自汗

　　二、轻微焦虑症可以尝试吃海带绿豆粥：材料30g，绿豆30g，粳米100g，片糖适量做法，洗净切碎，绿豆略浸泡后洗净，粳米淘洗干净，共煮为粥食用，加入适量片糖，随量食用功效、利水泄热

　　三、桑叶猪肝汤也属于轻微焦虑症可以尝试的调节方法之一：材料200g，猪肝300g做法，猪肝切片，用清水煲汤，煮约60分钟，用食盐调味即可功效、消肿清血、补肝美肤、促进血液循环、消除疲劳等

　　四、银耳莲子汤：材料200g，莲子30g，冰糖适量做法，洗净银耳摘成小朵，一起加入薏苡仁10g，加水煮45分钟，加入冰糖调味功效、养胃健脾、祛湿补血，滋阴顺气银耳莲子汤是常用的治疗轻微焦虑症可以尝试的办法

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