焦虑症是让我们坐立难安的疾病，患者一般会感到难受，所以缓解焦虑刻不容缓那么，患了焦虑症该怎么办呢？下面小编为大家介绍七招方法吧

控制呼吸

焦虑症发作时病人呼吸急促，这会导致二氧化碳减少，进一步加剧身体症状，如头晕、四肢刺痛对于没有进行过呼吸训练的病人来说，简单的方法是用双手将一个没有漏洞的纸袋（不能用塑料袋） 紧紧地套在自己的鼻子和嘴上，做深呼吸10郑州金水脑康中医院是经过上级卫生主管部门的层层评估和严格审核后批准的省农合市医保定点医疗机构，郑州z好的医院传承中医精粹，融合西医先进冶疗技术，中西医结合治疗定制个性化诊疗方案，为患者提供健康保障次

自我放松练习

在烦躁、抑郁 时，先让自己坐下来紧握拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，然后把拳头放开，体会手臂的沉重、无力、放松反复做几次，你身体的放松会带动精神的放松

自我调节

焦虑症是一种社会性疾病，在治疗过程中患者要增加自信、自我反省、自我疏导、自我放松、深呼吸、保持乐观的心态、面对焦虑情绪要转移注意强迫症力、放声大喊、保持充足的睡眠可有效治疗焦虑症

饮食

焦虑、紧张的不良情绪如不及时调节，人们的心情很难放松，此时可通过一些适当的饮食对其进行相应的治疗，由焦虑引起的疾病，通常源自营养不足，因为此时身体无法正常地处理营养素

放松自己，不要给自己太多的压力

如果你在平常的生活中，老是给自己非常大的压力的话，那么这种焦虑感就会被放大，从而对身心都会造成非常严重的伤害因此，我们应该把一些事情放下，比如工作一天8个小时，我们可以适当的减少一下，或者每天的活很多，我们也是建议减少三分之一

不要和同样患有焦虑症的人在一起

我们就物以类聚，人以群分特别是在你还没有患上焦虑症的时候，千万不要在有焦虑症的人群中生活因为如果长时间的处于这种环境的话，你本身没什么事的，也会由于他们的影响，导致自己的焦虑症加重

不要整天一个人独处

我们说如果患上了焦虑症，那更不应该一个人独处因为这样做会加重自己的病情所以我们应该多去人多的地方，去一些公共场合，参加不同的活动或者去亲戚朋友家里聊天都可以，就是不要一个人呆在一个地方太长时间

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