轻度焦虑症的自我调节方法主要有放松法：放松法治是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念这对焦虑状态性发作者有躁狂症很好的效果在有条件的情况下，可以在生物反馈治仪的检测下，进行放松训练

　　轻度焦虑症的自我调节方法主要有指压治：据说指压许多穴位有助于镇静机体和平静思维可请教专业指压医师对特殊部位进行指压的性取决于焦虑的潜在原因

　　轻度焦虑症的自我调节方法主要有解释法：由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生

　　焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡

　　放声大喊：在公共场所，这方法或许不宜但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁

　　保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方这可能不易办到，因为紧张常使人难以入1、自我疏导：当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理

　　自我放松：有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松

　　自我刺激：去想象种种可能的危险情景，让差的情景s先出现，并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑此时即可终止刺激过程

　　享受饮食：情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物，以补充维生素;常感疲惫不堪的人，请多吃蔬菜水果以补充维生素;而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾;不光顾快餐店;避免以饕物减轻压力，也应改掉以咖啡及浓茶提神的习惯

　　训练呼吸：方法如下：保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟再用嘴呼气，给气球“放气”你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气，必须每天坚持练习多次

　　郑州金水脑康中医院斥巨资引进NS脑分区检测仪、ECT中医现代化雷电经络治仪、TMS超低频经颅磁治仪等医疗设备，能科学准确锁定病人的病因、病情和病理在中医辩证基础上结合神经学、心理学、分子生物学、生物电医学，反复论证，高效、全面、准确的诊疗各类心理疾病，为患者专业治提供了保障

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