工作生活的压力难免会让我们出现负面情绪，有时还会感到抑郁和焦虑怡神睡眠心理医师给大家介绍几个简单实用的心理学技巧，可以有效帮助你缓解抑郁、焦虑，恢复好心情

活在当下

如果你感到不安和担心，请深呼吸几次，先感受一下你的身体状况待会放下手机，思考以下问题:看看周围的空间，更详细的描述一下周围的环境

墙的质地和颜色是怎样的

周围是什么味道

身边都是什么样的东西

你身边有人吗？

他们在干什么？

当你做完这些，你有没有发现，那些一直困扰你的事情，已经消失了一段时间了？其实大脑的痛苦来自于对过去的过度自责或者对未来的过度担忧但过去已成定局，未来不可预测两者都是你无法控制的紧张，也就是说你只需要把现在的你和过去的你，未来的你分开，你就会发现你很容易从负面情绪中走出来

这个看似简单的练习有时候并不容易，需要不断的练习心理学家建议，每天练习正念冥想20-30分钟，可以有效缓解焦虑和抑郁

放下& ldquo应为& rdquo

No & ldquo应为& rdquo做事，但有& ldquo是& rdquo我做了什么我们总是告诉自己，我应该早点睡觉我应该吃健康的食物早睡时你不会感到快乐，因为是你& ldquo应为& rdquo成功了当你吃健康的食物时，你不会感到快乐，因为那是你的& ldquo应为& rdquo成功了相反，如果你没有实现你应该做的，你会感到遗憾和沮丧

Put & ldquo应为& rdquoWith & ldquo是& rdquo：

我可以早点睡觉

我可以吃健康的食物

如果我们把& ldquo应为& rdquoWith & ldquo是& rdquo做的时候感觉更愉悦如果不做，不会带来太多负面情绪这就是心理学& mdash& m强迫症dash案例教学法在生活中的应用

微笑

每天微笑一分钟当我们心情好的时候，我们会笑心理学家的实验表明，这种因果关系是双向的当你强迫自己微笑的时候，心情真的会变好

不是抱怨

如果幸福很难实现，我们不妨从从不抱怨开始抱怨从来不会吸引和带来你想要的东西；相反，抱怨会让你永远摆脱不了不想要的东西试着每天对自己说& ldquo今天没有什么可抱怨的

这些练习简单直接如果你真的尝试它们，过一段时间你就会感觉到效果让我们摆脱压力和烦恼，摆脱焦虑和抑郁

本文链接：http://mip.xhyit.com/jlz/19792.html