焦虑症是一种常见的精神疾病，主要表现为没有明确客观对象的紧张、焦虑、烦躁等在生活中，每个人都要面对很大的生活压力如果你不能很好地管理自己的情绪，你很容易焦虑，让每个人都睡觉和吃饭那么有没有办法治疗焦虑症呢?

　　1呼吸练习

　　如果您感到焦虑，让自己平静下来的一个简单方法是专注于您的呼吸模式当我们紧张时，我们吸气比呼气快所以为了让我们冷静地行动，我们需要扭转这种局面注意你的呼吸，试着吸气一次五秒钟，呼气一次五秒钟不要担心你的计数速度，保持一个稳定的速度五秒五秒现在开始将你的呼气时间再延长两秒不要太用力，让你的呼吸稳定在一个温和的节奏中随着您呼气的时间越来越长，您的放松反应开始占据主导地位唯一能让你摆脱困境的是你的想法和想象力你建立的联系越多，你就越能再次控制你的焦虑

　　2种放松方式

　　焦虑症会使人处于心悸、肌肉紧张和身体颤抖的状态身体放松可以缓解这些不适并缓解焦虑身体放松可以通过深呼吸来完成，这有助于使紧张感消失，从而克服焦虑

　　3自由地向他人倾诉你的焦虑

　　一旦你意识到自己的焦虑，如果你有勇气向自己和他人承认自己的痛苦，这将是解决焦虑的良好开端当我们向他人敞开心扉，将自己置身于社交生活中时，我们就能在与他人交谈的过程中摆脱焦虑但是说话的时候也要注意音阶，不要过多地把负面情绪传递给听者这会让他感到沮丧和窒息

　　谈话时可以尝试使用微笑疗法，因为愉快轻松的笑声可以减轻心脏的负担你可以尝试做一些微笑练习目的是提高自我放松的能力，培养更快乐、更积极的生活态度

　　4自我刺激

　　焦虑性神经症发作后，患者总是会出现异常的思考、烦躁、困惑和痛苦此时，患者可以通过自我刺激来转移注意力例如，在胡思乱想时，找一本有趣且有吸引力的书来阅读，或者从事剧烈的体力劳动，忘记痛苦的事情这样既可以防止胡思乱想再犯其他疾病，同时也可以增强自己的适应能力

　　俗话说“心脏病还需要新药”当我们患上焦虑症时，我们就是自己的医生我们必须正视自己，意识到没有什么可担心的，放松自己，多做一些娱乐活动来缓解压力，我们才能很快走出焦虑

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