很多朋友对考试都有一种莫名的恐惧感，尤其是在校学生，面对一些大考试，他们总是很紧张这就是我们常说的考前焦虑面对高考的孩子，很容易被考试前的焦虑所困扰这些学生应该如何调整自己的心理?下面小编教你几个方法，帮你减压

　　问题一：精疲力竭

　　合理劳逸结合，缓解身心疲惫

　　目前考生中z突出的问题之一是，经过近一年的高中复习，有的考生身心俱疲，似乎坚持不下去了越接近考试，部分学生的表现就越明显

　　高中心理老师韩闯说，面对这类学生，主要是为了鼓励，“我告诉他们，高考不仅是知识水平的较量，更是意志和素质的较量你必须相信你的努力会得到回报坚持到底就是胜利”韩闯说，有此类问题的学生可能抗压能力不足，但如果能坚持下来，也会大大提高他们的意志和素质从长远来看，他们会在未来难抗压也是一种进步

　　问题2：焦虑

　　淡化目标并克服焦虑

　　如何缓解考试焦虑?据了解，考生中的另一个突出问题是焦虑的蔓延，部分考生甚至可能因紧张而失眠据心理学家介绍，许多咨询过她的学生也面临着非常焦虑的情况“大概有三个原因一是有些考生担心自己的复习不够好引起焦虑二是有的同学总是害怕不小心参加考试不去心仪的大学是一种沉重的心理负担第三个也是z常见的一个是很多学生担心他们的表现”

　　“六招”助克服考试焦虑

　　如何缓解考试焦虑?根据各方面情况和多年经验，整理出“六招”，供学生参考

　　第一，是要树立正确的考试观念高考有其局限性一次考试无法对学业做出完整的评价，更谈不上决定一个人的命运高考学生可以告诉自己，只要努力，就会问心无愧，只看过程，不看结果

　　第二，是根据事实调整自我期望如果对考试结果期望过高，远远超出自己的实际能力，就会容易产生紧张和焦虑你应该做出适当的调整，客观地分析自己的学习效果，确定一个更合适的自我期望

　　第三，是要努力自我调节，酝酿积极情绪，化压力为动力除了多做复习题，还要学会适当放松哼唱、四处走走、和朋友聊天都有助于缓解压力

　　第四，自信地面对考前的焦虑信心是每个候选人都需要的不可或缺的武器考生应增强自信心，抵制负面情绪只有肯定自己存在的价值，确立自己的定位，树立信心，才能摒弃焦虑，从容应对考试，取得好成绩

　　第五，每天锻炼一小时运动是消除焦虑的z好方法学生只要每天锻炼一小时，无论是哪种孩子，都会远离焦虑“八减一大于八”是指在八小时的学习中锻炼一小时会比八小时的全部学习更有效

　　第六，是掌握一些紧张的心理调节方法：积极暗示法、深呼吸调节法等

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