>>MORE

疾病导航|  DEPARTMENT

当前位置:官网首页 > 心理障碍 > 焦虑症 >

社(坐车紧张焦虑怎样缓解)交恐惧,如何建立亲密关系

来源:郑州金水脑康中医院 时间:2021-09-15
  一、要学会自我暴露

  社交恐惧的人一般不太会和他人分享自己的信息和自我暴露,而人和人之间建立比较紧密关系的前提条件是互相自我暴露。

  随着你自我暴露越来越多,两个人会变得越来越亲密。

  在亲密关系中尤其是这样。所以对约会有社交恐惧的人,经常比较难开始一段亲密关系。

  对社交恐惧的人来说,最难的就是让他们卸下心防。

  这也是为什么练习分享是重要的一步。

  练习自我暴露,意味着告诉你的约会对象你自己的故事,对你来说重要的人,分享你对最近一件事的看法,或者让你的交流对象知道他们看起来不错。

  自我暴露就是让对方知道你是怎么想的,你的感觉,和让对方知道什么对你来说是重要的。

  二、减少来自于他人对自己,和自己对自己评判的威胁

  人们不自我暴露的一个原因,是害怕别人会对自己有想法。

  来自于他人消极评价的威胁,比如来自于新朋友或者熟人的消极评价,是社交恐惧的来源。

  大部分时候,社交恐惧的人会过度估计他们的约会对象对他们的内在评价程度。如果社交过程中出了什么岔子,他们首先会责怪自己。

  如果在聊天当中说了某个错误的评论,他们在之后的几个小时甚至几天都会责怪自己。

  社交恐惧的人会觉得别人只看到自己最差的那面,而且只关注他们的错误和失误。

  这是因为社交恐惧的人通常自尊比较低,倾向于批判自己。

  这种倾向阻碍了他们分享自己脆弱的一面

  三、接受自己

  通过关注于自我接受和自我价值的感觉,可以让人逐渐感觉和其他人分享自己不那么吓人。

  当一个人觉得自己棒棒的,觉得自己有价值,也可以给别人提供价值,并且用一种富有同情心的方式来看待自己的经历,这种自我看待方式可以让一个人不再总是批判自己。

  通过放下他们内心的自我批评,一个人可以逐渐建立和其他人的内心连接。

  四、重塑灾难性的思维方式

  因为恐惧会导致灾难性的思维方式占据你的大脑,所以一个有效的策略是意识到自己的这种思维方式,然后否定这种思维方式。郑州金水脑康中医院坚持中医为主的立院之本,建设特色专科的强院之策,整合中西医学是医院发展之路,不断传承创新发展,中西医结合综合治疗,努力做到承中融西,为专业诊疗提供技术保障。

  比如觉得如果我被拒绝了就彻底完蛋了,或者我永远也找不到男朋友/女朋友,这些都是社交恐惧患者典型的思维方式。

  在这种时候,当你意识到自己大脑里有这种灾难性想法,就默默的提醒自己,是自己的恐惧夸大了这写想法,然后自己列举出几个原因,来告诉自己这些灾难性想法并不是准确的。

  这么做可以减轻你在社交活动里对灾难性结果的预期,也让你可以更顺利地建立社会连接。

  五、专注于当下

  恐惧往往来源于关注未来或者过去,担心未来会有什么不好的结果,或者过去做错了什么。

  你可以做的,是学着专注于当下,此时此地,不想过去,也不想未来。

  用接受的心态来活在当下,而不是一直审视、批判自己,学会识别自己的情绪和他人的情绪,然后以此来调节自己的行为。

  这也是情商的一种体现。

  在研究中发现,情商越高,亲密关系的成功可能性也越高。

  情商高体现在五个方面:

  一、是监控和理解自己的情绪,而不是故意忽略自己的情绪,或者故意赶走自己的情绪。

  二、是当自己情绪起来的时候,会自我舒缓和处理情绪。

  三、是会利用情绪来解决问题。

  四、是学会倾听、感受和准确知觉他人的情绪。

  五、是会通过和他人分享体验,从中表现出共情和和情感的连接。

  六、专注于他人

  社交的主要目的是建立人和人之间的连接。

  是很遗憾,研究发现,恐惧引起的人际交往担忧会损害一个人的共情连接能力,影响一个人站在他人角度思考问题的能力。

  这种共情能力的缺失对社交影响很大,因为其实人际交往中最需要的就是共情连接能力,也就是感他人所感,想他人所想,而不是胡思乱想。

  无论是面试,结交新朋友,还是和小朋友相处,需要的都是理解对方是怎么想的,然后才能采取合适的行动。

 

本文链接:http://mip.xhyit.com/jlz/11650.html

我院在我省开设有网络免费咨询绿色通道以及24小时咨询预约热线:0371-53361212(点击可直接拨打),双重就诊服务让患者就医看病更加方便,欢迎广大患者前来咨询。

上一篇:“社交恐惧症是种精(焦虑症的早期症状是什么)神疾病 ”要怎么和
下一篇:焦虑(心慌心烦焦虑什么原因)症的三种表现形式

相关文章


自助挂号
政策要求:预约挂号实名制,就诊时提供有效身份证件。

免费预约——优先就诊绿色通道

我院郑重承诺,患者信息保密,仅用作挂号存档

  • 就诊姓名:
  • 您的性别:
  • 联系方式:
  • 预约疾病:
  • 预约时间:

温馨提示:我院收到您的预约消息后,会及时与您联系,并会发出专家号及详细来院路线到您的手机,请注意查收。