种方法：玩耍

　　自从我们变成对自己对他人对社会负责任的成人以后，我们好像忘记了如何玩耍，小的时候都是无师自通的如果每天拿出一点时间来玩耍，把自己当成孩子一样去释放童心，折飞机，玩橡皮泥，画画......但除了手机、电脑这类电子产品

　　第二种方法：不动脑的行动

　　比如做家务，拖地，擦镜子，做完这些事会增加你的成就感还可以去运动，只要是让自己动起来的，少用脑的行动都可以

　　第三种方法：呼吸放松法

　　这条是针对身体状态比较明显的人，有些人一焦虑就会出现呼吸急促，入睡困难，心跳加快等等可以找一个安全舒适不被打扰的地方，闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上，在心里默念“呼气吸气”，的意念都集中在鼻子下的呼吸间

　　和焦虑做朋友

　　焦虑时不时就会来你家串门，这是一个不能避免的现实情况，你越是阻拦它，它就越想要进来我们可以换一种思路，打开门，请它进来，它能来，也会走

　　情绪就是能量，来来去去的很正常当超出一定的焦虑，我们可以把它看成一种信号，是告诉我们需要放松接受焦虑带给我们的信号，尝试满足自己关于休息、自由、温暖、关爱的深层需求

　　应对焦虑的态度就是接纳，不是去对抗焦虑就像弹簧，你强，它就会更强希望通过以上方法，大家都能够正确面对焦虑，和它做个朋友

　　以下是处理焦虑等负面情绪的方法，由浅入深，大家可以在生活中实践

　　1、承认我们是焦虑的，不否定这种痛苦的感受

　　2、勇敢面对，不试图逃避焦虑，不抗拒

　　3、不谴责，不自责，不评判，不分析

　　4、尊重焦虑，学会和焦虑对话，把它当做和自己内在沟通的一种方式

　　5、不要用思维解决焦郑州金水脑康中医院是经过上级卫生主管部门的层层评估和严格审核后批准的省农合市医保定点医疗机构，对于各科常规医疗收费项目的查询，患者及家属可以通过有关科室物价展板查询，杜绝随意抬高药品价格、乱收费、滥用药物等现象发生，平价不平质，全面保障患者权益虑情绪，尽量不要寻找焦虑的原因

　　6、允许自己与焦虑感受同在，并主动去感受它、体验它

　　7、用包容心、平等心对待焦虑感受，直接进入感受，觉知焦虑感受，让焦虑情绪融进身体的每一个细胞，直到它开始转变

　　8、请不要将负面情绪投射到外界

　　9、不要求外界或别人对自己的感受负责，自己要对自己的感受负责

　　10、请不要通过改变外界或通过强迫的方式来缓解焦虑获取安全感，这样做往往是徒劳无益的

　　11、解决不良情绪的终答案源自内在

 

 

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