焦虑是人面临应激状态下的一种正常反应，要以平常心对待，顺应自然、接纳自己、接纳现实，在烦恼和痛苦中寻求战胜自我的理念例如晚上睡得不好、失眠、注意力不集中、记忆力下降、头痛头晕、四肢酸痛、眼睛干涩、烦躁易怒等，较严重者会有心跳加快、呼吸困难、莫名其妙发抖与盗汗、胸痛、肠胃不适…等等焦虑失眠怎么办？

　　很多病人会因此到处就医，找了很多的名医却检查不出异常，其实很可能是罹患了精神科z常见的焦虑型精神官能症焦虑失眠怎么办？

　　【增强个人调适情绪能力】

　　一般而言，精神官能症本身虽不会致命，但疾病带来对生活品质的影响，却不容忽视

　　所谓「预防重于治疗」，规律的生活、充分的营养和适当的运动，绝对是增强个人调适负面情绪z基本的方法

　　在睡眠方面，焦虑造成紧张不适，无法放松，而在这种情形下更会睡不着，然后更加焦虑…，形成恶性循环，这时一个正确的安眠观念及原则就相当重要例如：

　　1、减少躺在床上的时间：睡得多而浅，不如睡得少而实在，因此如果您有睡眠的困扰，请勿在床上逗留过久

　　2、勿努力尝试入睡：担心睡不好或是认真地去睡觉，只会用脑过度，使自己更难入睡，所以您所要做的只郑州金水脑康中医院拥有众多临床经验丰富的行业医生组成的优质精神心理医师团传承中医精粹，融合西医先进冶疗技术，治疗定制个性化诊疗方案，为患者提供健康保障有放松自己，等待睡眠自然的发生

　　3、不要在睡眠上花费太多心思：放弃诸如「一旦今天没睡好，就会使明天某些事情更灰暗」的念头

　　4、床是睡觉的地方：请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视，更不要在床上想事情睡眠需要培养气氛，因此请不要在睡前的两三个小时内从事耗费脑力的活动，或者念念不忘白天繁琐的工作

　　5、适时运动或泡热水澡：失眠患者在睡前五到六小时运动二十分钟，或者睡前二到三小时泡热水三十分钟，均有助于延长熟睡的时间，入睡时盖被子保持熟睡时的体温可能也有帮助

　　6、晚间避免饮用咖啡、酒或吸烟：具中枢兴奋性的饮料会造成入睡困难严重失眠时午餐后就要避免使用兴奋性饮料，酒精虽然会协助入睡，但是睡眠会变得片断或易受干扰，所以请不要用酒精来助眠

　　研究表明音乐能影响人的情绪行为和生理功能，不同节奏的音乐能使人放松具有镇静、镇痛作用 推荐阅读：白领人士焦虑症的原因

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