郑州治失眠医院哪家比较好?治失眠科?郑州金水脑康中医院.【.中西医结合诊疗】省新农合和市医保指定医院，预约挂号：0371-8602-3232（24小时无休）专业治顽固性失眠抑郁、精神分裂、心理障碍等各种精神疾病医院地址:河南省郑州市金水区政七街17号
郑州治失眠医院哪家比较好?治失眠科?郑州金水脑康中医院医生讲述睡眠不好怎么办?这是当下许多人都会遇到的一个问题，由于当下生活节奏越来越快，人们生活压力越来越大，导致睡眠质量大大下降
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须 高质量如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的因此解决“睡眠不好怎么办”这个问题是 健康生活的前提
以下给您支几招，帮您解答“睡眠不好怎么办”这一棘手的问题
1、创造有利于入睡的条件反射机制如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"
2、缩短睡眠周期，会使你晚上上床之后容易入睡例如早上在晨光中散步，因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间同样锻炼也能缩短你的睡眠周期，例如当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早
3、白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果
5、睡觉本来就是放松的，所以在睡觉时切忌思考太多的问题也可以尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等这里介绍一种对许多人都有效的办法：
①仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；拼凑放松另一条腿，同样进行几次能够使你放松的呼吸
②然后放松你的手臂、肩和颈部，后放松你的面部肌肉，特别是眼和嘴的肌肉记住每放松快速 肌肉群就要深呼吸快速 ，这样在不知不觉中，你就会进入甜美的梦乡
总而言之，睡眠在一个人的一生占据着重要的地位，因为人的一生有三分之一左右的时间是在睡眠中度过的睡眠对人体来说是非常重要的，睡眠不好人的都可以尝试一下以上的方法，也许“睡眠不好怎么办”将不再是个因扰你的问题同样下次有人向你提起“睡眠不好怎么办?”时你也可以向他分享以上小诀窍
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