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缓解失眠的方法有哪些？
一：多做运动改善循环
白天多运动会在一段时间后改善失眠症状饭后散步，睡前打太极拳，练气功，做瑜伽这些有氧运动有利于血液循环，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠
二：合理搭配
在平时的饮食中，多吃补血补肾的食物，如牛肉、羊肉、猪肉等，性质以清淡为主，如牛肉、羊肉、猪肉等破碎后食用，以利于营养物质的吸收每周吃2-3次海虾和鳗鱼，补血补肾多吃清淡温热的蔬菜，肉类和蔬菜的比例z 好是2：3避免冷食，无论食物的温度或性质如何尽量少吃辛辣和热的食物水果可以当季新鲜食用，但不要吃冷的
三：调整心态
生活中有挫折或不愉快，不要过分担心，理性思考才能把事情处理好及时调整身体不适越是担心失眠和做梦，失眠就会越严重，晚上越难入睡
四：规律生活
养成良好的生活习惯，坚持早睡早起，早睡早起，规律作息有的人白天喜欢睡觉，晚上却常常兴奋不眠这种做法是错误的晚上九点到三点是人体休息的z 佳时间，也是各器官放松休息的时间所以每个人都必须准时睡觉和起床，即使是在星期天
有些人在压力大的情况下失眠这种现象是正常的如果你曾经失眠过一次，就不要太在意这是正常的如果长期失眠，应该去医院就诊你必须让自己放松，这样你才能睡得好而不会失眠
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